关于睡眠 那些你不知道的事儿
在人的一生中，大约三分之一的时间都要在睡眠中度过，良好的睡眠能够驱散疲惫、赶走倦意，对于维持身体健康至关重要。然而，绝大多数人都有过睡不着、睡不好的经历，比如明明非常困倦，却迟迟难以入睡；打呼噜是不是睡得香？晚上睡了很长时间，白天却浑身没劲……每年的3月21日是“世界睡眠日”，下面让我们一起聊聊关于睡眠那些事儿。
1、什么是优质睡眠？
那就是夜间一般不醒，醒了还能很快入睡，适当做梦，但不是噩梦，没有似睡非睡的感觉。醒后神清气爽，没有疲乏感。
2、什么是失眠？
作为医生可能会用很多专业语言来描述，让人听得云里雾里，但更接地气的可能是“睡不好”，这种睡不好主要体现在以下几个方面：入睡困难、早醒、睡眠不实、质量差。简单点来说，就是患者感觉自己睡的不香、睡眠时间过短，导致自己精神不好，影响正常生活。
3、什么原因引起的失眠呢？
主要包括睡眠环境的改变，生物钟紊乱，心理因素、精神疾病和身体疾病的影响。当这些因素消除后，睡眠状况仍没有改善，我们便认为睡眠出现问题了。
4、失眠/睡眠不足有哪些危害呢？
当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，白天感到疲乏无力、精力不济，到了晚上又担心睡不着，如此循环往复就进入了辗转反侧、寤寐思服的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。
5、失眠的危害这么多，我们应该怎么做才是对的呢？
首先要有一个好的睡眠习惯，布置一个合适的睡眠环境，下午4点后不喝咖啡、浓茶，不饮酒抽烟，睡前不剧烈运动，作息有度，床旁不放手机、电视、电脑等。其次改变对失眠的认知，偶尔一次失眠是正常的，不要过分关注失眠，也不要把所有问题归咎于失眠，保持顺其自然的心态。如果通过改善睡眠习惯也不能入睡，可以考虑药物治疗。
6、打呼噜是不是睡得香？
打呼噜俗称鼾症，指睡眠时上气道反复发生塌陷、阻塞，引起睡眠过程中呼吸暂停和通气不足，伴有打鼾、憋气、睡眠结构紊乱，频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡等症状。
那么如何才能拥有一个良好的睡眠呢？科学研究告诉我们，坚持做好以下三点，你将会收获优质的睡眠。
一是良好的睡眠习惯
人的睡眠会受到光线的调节，光照越强，通过眼睛传导至大脑皮层的信号就会越多，使人处于兴奋状态。因此，应注意室内避光，在黑暗的环境中入睡。此外，有些人喜欢在床上看电视、刷朋友圈、看书等，这些习惯会削弱睡眠和床的联系，增加失眠的发生率。应尽量避免在床上做与睡眠无关的事情。最好11点之前睡觉，次日6-7点起床，不要赖床。
二是调节不良情绪
“五脏藏神”，过度的喜怒哀乐都可能导致脏腑功能失调。如果情志不遂，肝郁化火，扰动心神，心神不安，就会出现失眠。因此，在生活中我们要注意调节自己的情绪，尽量避免大怒、大喜、大悲或惊恐。尤其在睡觉之前，避免观看使人过于激动的影片、书籍。平常多和家人、朋友交流，排遣不良情绪。易于紧张、焦虑的人，也可进行中医传统功法的练习。其中八段锦简单易学，是中医一种古老的导引术，具有很好的调形、调意、调神的作用，可使神志安定，气血条畅。对于抑郁焦虑的失眠患者，具有很好的效果。
三是适度运动
适度的运动有助于调节人体自主神经系统，改善睡眠的状况。但有些失眠的人可能会发现，白天体力消耗很多，感觉很疲惫了，却依然难以入眠。如果人本身就体质虚弱，气虚血亏，神气不养，过度的运动和劳累会进一步加重身体的虚弱，神无所主，失眠就难以改善，还会出现心慌、汗出，甚至焦虑、情绪低落的症状。
如果失眠已经持续了一段时间，自己调整并不能缓解，或是合并了一些情绪问题，一定要到医院就诊。医生会根据患者的病情做出评估，制定合理的治疗方案。
总之，调节睡眠要趁早，养成良好的睡眠习惯、调节情绪、增加运动，必要时来医院治疗，一定能找回甜美的梦乡。
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作者：呼吸与危重医学科 朱春雨 段燕芳
图片来源：北京世纪坛医院已拥有版权