练瑜伽，如何灵活胸椎？使呼吸更加顺畅饱满（收藏级）

相对于腰椎和颈椎，胸椎是相对不灵活的，它的生理结构决定了这一点，胸椎连接了肋骨，保护里面的心脏和肺。

又因为平时缺乏对胸椎灵活性的关注，所以会导致胸椎更加僵硬，在做后弯体式的时候就会让腰椎承受更多的压力。

一个动作简单测验胸椎的灵活性

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腹部收束法可以测试胸椎的灵活性。在做腹部收束法的时候，让肋骨和胸椎充分延展，让横膈膜向上突起，内胸腔里面形成伞状。此时胸椎的椎关节会远离彼此来得到延展。

练习步骤：

• 双脚打开与髋同宽

• 稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖上方

• 打开嘴巴完全地呼气，同时弓背，身体向前

• 接着关闭嘴巴，不要吸气

• 想象自己在吸气，此时腹部向内凹陷，胸腔扩张

• 保持5次呼吸

• 注意要在空腹情况下尝试，生理期和孕期不能做

胸椎周围的肌肉