【中山葛洪】面对乳腺增生应该如何保健

1、选择大小合适的胸罩：乳腺增生的保健要注意选择正好合适的胸罩，既不能太挤也不能过于松懈，或者不戴，以免乳房下垂或受到外部损伤；

2、饮食调理：遵循“低脂高纤”原则，多吃全麦食品、豆类、水果、蔬菜、菌类，如丝瓜、豌豆、白萝卜、蒲公英、白菜等，多吃富含维生素B6和维生素E的食物，如花生、核桃、芝麻等。少吃油炸、烧烤、辛辣、过甜、过咸、过于油腻的食物，不要随意服用蜂胶、蜂王浆等雌激素含量丰富的食物，或一些含雌激素的口服液，以免使乳腺增生加重；

3、保持良好心态：避免消极情绪，保持放松愉快的心态，有意识地给自己减轻负担，保持规律的作息，不熬夜，养成健康的生活方式，消除不利于乳腺健康的因素；

4、保持运动：女性朋友宜经常进行运动，一次30分钟以上，每周运动3～5天，可以选择游泳、瑜伽、健身操、太极拳、慢跑等，有助于预防乳腺肿瘤；

5、积极防止妇科病：半数多患有妇科病的女性朋友，同时伴有乳腺疾病，比如月经不调、附件炎、子宫肌瘤等患者，要及时治疗，或者有意识地预防；

6、少吃巧克力、咖啡：这类食物中含大量的黄嘌呤，容易促使乳腺增生，因此，女性朋友们应少吃这类食品。患者也应注意避免饮酒，以免使患乳腺肿瘤的几率增加。需要注意的是，只有极少数乳腺增生会发生癌变，患者需要做的就是养成好的生活习惯，做好乳房的保健，经常自检乳房，定期去医院检查，可以防患于未然，保证自己的身体健康；