李战哲老师的跑步日记【第1240篇跑步日记丨2019.08.14】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 癸未日

跑步日历

2019-08-14 星期三

七月十四

多云转晴

东北风3~4级

温度

22~32℃

空气质量

32 优

★

8点15分

北京今天阴天，在家准备活动10分钟出发。

用时53分27秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速5分19秒，步频190。

9点08分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

应万达体育之邀

我与新丝路创始人

中国马拉松十大影响人物的李小白先生

一起明天飞赴成都

参加成都马拉松组委会组织的六星跑者活动

为成马宣传分享活动

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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