李战哲老师跑步日记【第1444篇跑步日记丨2020.06.13】

庚子年 壬午月 丁亥日

跑步日记

2020-06-13 星期六

闰四月廿二

阴转晴

西南风3 ~ 4级

温度

23 ~ 32℃

空气质量

35 优

★

5时59分

北京今天晴天，气温28度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时26分32秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，中南海跑16.03公里，每公里平均配速5分23秒，步频190。

07时25分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组50个，合计100个，洗热水澡，吃营养配餐，天气闷热，回家后及时补水。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气很闷热

跑完后回家及时补充水分

近两天疫情卷土重来

请北京的各位朋友共同协力

控制疫情

早发现 早隔离 早治疗

爱护身边的人

更加爱护自己的健康

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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