【第1006篇丨跑步日记】2018.11.07李战哲老师的跑步食谱

跑
步
日
记

戊戌年 癸亥月 癸卯日
跑步日历
2018-11-07 星期三
九月三十
阴转多云
南风微风
温度
2~11℃
空气质量
66 良

★
8点40分
北京今天晴天,气温12度,在家准备活动10分钟上午从家出发。
用时1小时04分33秒
用约跑着李宁战斧跑鞋,刷长安街跑12.01公里,每公里平均配速5分22秒,步频205。
9点45分
完后楼道里拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
第一种:①杯羊奶
第二种:①袋坚果
第三种:⑤粒红枣
第四种:①个鸡蛋
第五种:①盘葱爆羊肉
第六种:①碗米饭
第七种:①个苹果
第八种:①个橙子
第九种:①瓶酸奶

本周日双11
第二届江苏淮安半程国际马拉松将举行
受江苏银行淮安支行罗行长之邀
我将参加11日淮安半马比赛
并于10日
与广大跑友相聚
举行跑友分享会
把我跑步的经历
经验与跑友们分享
这是我非常愿意做的事
谢谢罗行长
为我提供与敬爱的周总理家乡跑友们交流的好平台
人生最大的幸福就是能把自己的有限经验与大家分享
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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