【第1006篇丨跑步日记】2018.11.07李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 癸卯日

跑步日历

2018-11-07 星期三

九月三十

阴转多云

南风微风

温度

2~11℃

空气质量

66 良

★

8点40分

北京今天晴天，气温12度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时04分33秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑12.01公里，每公里平均配速5分22秒，步频205。

9点45分

完后楼道里拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①袋坚果

第三种：⑤粒红枣

第四种：①个鸡蛋

第五种：①盘葱爆羊肉

第六种：①碗米饭

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①瓶酸奶

本周日双11

第二届江苏淮安半程国际马拉松将举行

受江苏银行淮安支行罗行长之邀

我将参加11日淮安半马比赛

并于10日

与广大跑友相聚

举行跑友分享会

把我跑步的经历

经验与跑友们分享

这是我非常愿意做的事

谢谢罗行长

为我提供与敬爱的周总理家乡跑友们交流的好平台

人生最大的幸福就是能把自己的有限经验与大家分享

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）