【第962篇丨跑步日记】2018.9.13李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 戊申日

跑步日历

2018-09-13 星期四

八月初四

多云

西北风3级

温度

23~30℃

空气质量

60 良

长沙天气

★

8点23分

长沙今天晴天，气温27度，在驻地准备活动11分钟上午从远大路出发。

用时1小时37分50秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑17.00公里，每公里平均配速5分45秒，步频193。

10点00分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶王老吉

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：一个香梨

第九种：①个桃

第十种：①瓶酸奶

浏阳河畔车少人少

跑起来真爽

是长沙跑步的一条好线路

空气好

希望再多跑几十年

梦想总是要有的

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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