预防骨质疏松的6条建议:

  1.摄入足够营养:各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。推荐最好从饮食中摄取,酌情加用补充剂。摄入充足的钙对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康大有裨益。牛奶,大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙,其中牛奶最为推荐。市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升,因此简单直接来说每天坚持喝300毫升牛奶,再加上其他食物的补充,达标还是很容易的。除了补充钙,还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收,而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成,建议,成人推荐维生素D摄入量为400IU/d。

  2.坚持科学运动:这也是每个年龄段的人预防骨质疏松都需要做的。对于青少年儿童来说,在生长期,运动对骨量积累有帮助,也就是让你身体的峰值骨量最大化。有研究表明,高冲击运动,比如篮球、足球、排球等效果更佳。而对于成年人来说,推荐规律的身体负重锻炼(比如跑步,各种球类运动等),一周锻炼五天,每天锻炼半小时到1小时。锻炼还能改善肌力和降低跌倒风险。

  3.戒烟限酒:避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。已有大量相关研究表明,这些不良生活习惯会导致骨密度下降并增加骨折风险。

  4.尽量避免使用会增加骨丢失的药物:如糖皮质激素。有报道称,使用低至2.5毫克/天~7.5毫克/天的泼尼松或等效治疗时,即可出现骨折风险上升。

  5.预防跌倒:主要针对的是中老年人,目的是避免脆性骨折的发生。以下这些人群是易跌倒的,更需要注意:年龄大于65岁的人;曾经跌倒过的人;肢体活动障碍、步态不稳的人;听力、视力下降的人;贫血的人;体位性低血压的人;服用影响意识行为的药物如镇静安眠药的人;营养不良的人;虚弱、头晕的人;缺少照顾的人;意识不清的人;睡眠障碍的人等。

  6.药物治疗:主要针对骨密度检测有异常的人群,具体治疗方案需要根据相关结果询问专科医生。#细胞健康决定身体健康##健康科普季#[/cp]

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