专注力训练（一）神奇的凝视训练法

德国著名的哲学家在读书思考时，常常凝视窗外远方的房顶。屋顶上的风向标随风转动，他的目光也下意识的跟着转动，渐渐集中精神，思维变得清晰敏捷。

他发现这一规律后，每次学习前都特意让自己凝视远方的风向标，感到注意力集中后再投入到学习中，效率大大提升

这个方法被现代科学家称为《凝视训练法》。当人的眼睛长时间凝视一点，他的视野就会逐渐变窄，眼睛看到的事物也会变少，摄入的资讯量少，大脑所需要处理的资讯少，人的意识范围也就变窄？注意力就不容易分散。

古代也有这样的训练方法。许多射手在训练时，开始是凝视吊在空中的铜钱，逐渐变为高空的飞鸟，飞鸟的颈部，眼睛。长期这样的训练，不但眼力大有提高，而且注意力能瞬间集中到目标上面，成为真正的神射手。

这一方法得到广泛认可，甚至如密教的月轮观想法，就是以它的原理为基础。多进行这样的凝视训练，能够使人迅速集中精神，有效提高注意力。

凝视训练标准方法

1.在白纸上画一个直径为3.5公分的圆，将之涂黑。

2.选择站直或坐下，可以长时间维持不动的姿势。

3.暗示自己这个圆扩大了，弥漫整个世界，自己的身心皆限于此。

4.尽可能长时间地保持这样的状态，减少眨眼次数。

5.练习完成后，注意放松眼部肌肉

6.达到凝视时可以全身心投入后，可以将直径逐步缩小为三公分，2.5公分。

注意⚠️：每日练习不要超过一个小时，否则会引起眼部疲劳。

对于没有条件或者时间的人，可以采用日常训练方法，在繁忙的生活中随时的练习。

《凝视训练日常方法》

抽几分钟时间，保持一个较为舒服的姿势。

将目光集中到面前某一个物体上，比如笔或者书本上了大学

盯着这个物体看，尽量不要去看其他物体。

感到周围的物体开始变得模糊，只有你眼前的物体才是清晰的。

这样的训练才会有效果