钙 锌 维生素D，可不是加量那么简单

缺钙有什么表现，小伙伴们肯定都有所了解，在这里，小航给大家总结一下^[1,2]：

• 青少儿如果缺钙，容易长不高，换牙迟缓；

• 成年人长期低钙膳食，容易肥胖、增加心脑血管疾病风险；

• 老年人尤其是老年妇女缺钙，容易骨质疏松，膝盖疼痛、腰椎疼痛，骨折风险也随之增加；一旦发生骨折，会极大地影响生活质量。

▲  所以，补钙很关键。早在30年前，我国就提出“全民补钙，刻不容缓”的口号。可是，口号喊了这么多年，却鲜有成效。那补钙应该注意哪三点呢？

1.钙摄入要充足 

2.钙吸收要好 

3.补钙需入骨

钙摄入要充足

为了让大家每天钙摄入充足，中国营养学会操碎了心，《中国居民膳食指南》（2016版）建议每天需摄入约800-1000mg的钙^[3]，如果通过日常膳食无法满足钙的摄入量，那么补钙制剂也是个不错的选择。

钙吸收要好

钙摄入充足还不足以解决问题，钙的吸收也是关键。要知道，钙被人体肠道吸收可不是那么容易，需要一个好搭档，那就是维生素D，它能促进钙被肠道吸收，把钙运输至骨骼，而且还能帮助骨形成和钙化^[4]。

补钙需入骨

钙是构成骨骼的主要原料之一，钙不仅仅要运输到骨骼，还要能沉积在骨骼上。锌不仅能促进钙的吸收，而且能够帮助钙在骨骼中沉积^[4]。

▲  补钙三要素：钙摄入要充足，钙吸收要好，补钙需入骨。大家记住了吗？所以说，钙+锌+维生素D，可不是加量那么简单哦！

参考文献

1. 申琨玲. 儿童维生素D和钙缺乏相关疾病，北京：人民卫出版社

2. 梁基英. 老年性疾病与钙缺乏. 中国农村小康科技. 1998 (11) : 23

3. 中国居民膳食指南2016版，北京：人民卫生出版社，2016

4. 葛可佑. 中国营养科学全书. 北京：人民卫生出版社，2004