太极拳不能精进，病多在双重，一基本功可解！
双重是指在练拳时虚实不分，动作僵滞，运化不顺，在推手与技击中不能把对方的来力进行转化，而发生的顶抗、较力现象。产生双重的原因有许多，有自身的双重，有外来的双重等，避免双重的唯一方法就是分清虚实。对于初学太极拳的人来讲，往往认为那一条腿承受的力量大，重心就偏于那面，这条腿则为实腿，实际上这是一种错误的认识，其实重心的偏沉，和那条腿受力的大小没有任何关系，即使受力很大也不一定是实腿，是重心所在。在太极拳运动中我们把双腿分成两种情况，即“支撑腿”与“施力腿”。重心与虚实的转换是灵活多变的，处处有虚实，处处有阴阳。但是，《太极拳理传真》一书的作者张义敬求教于杨澄甫的嫡传弟子李雅轩先生：“‘究竟弓箭步的形成是以沉劲为主或是以向前蹬为主?’他慈祥地笑着说：‘原来这个你还没有懂呀?难怪你不长功夫呢!’他一手按住我的腹部，一手按住身后腰部，做了一个下沉中带转动的动作。这不就形成弓箭步了吗!最后他肯定地说：练拳当以沉劲为主。不可着意前推。他否定了向前蹬形成弓箭步的练习法。”太极拳行功走架的真谛：千万别在膝盖上使劲，腿要放松，要借身体往下的松沉之力，再裹裆护肫，转腰沉胯，重心就能轻松移动了。我个人的修炼体会是：太极拳架的练习能否成形，除了身法八要必须练上身以外，最重要的是要掌握好重心移动的方法。由于没掌握重心移动的要领，很多习练者出现了膝关节肿痛、挺胯、撅臀、猫腰、伸颈等弊病，因此不论是初学者还是老练家，都应注重太极拳行功走架时的虚实转换和重心移动。虚实步法练习，既重心转移基本功：双臂抱圆左右弓步转换预备式：以身前镜面为参照面，两脚连线平行于镜面开立约两肩宽，两脚尖向前微外摆，身体重心落于左脚，左腿屈膝松胯，身体左转约45度，成左弓步，上身立身中正，头自然正，右腿伸但不可僵直。两臂环抱于胸前，呼吸自然，心平气和。动作一：左脚起蹬劲，右腿屈膝松胯，身体重心向右腿侧平移，感觉身体重心坐于右腿侧。此为安轴法，即把身体脊柱轴定于右腿侧，此时身体面向仍朝左大腿方向，不要着急转腰。动作二：左腿蹬劲不断，右腿继续屈膝松胯，身体以脊柱为轴向右旋转约90度，此时在感觉上身体的重量几乎落于右脚脚心处，右大腿正上方的肌肉感觉最吃劲，左腿伸直但不可僵，左膝不可有跪地之意，保持立身中正，头与身合，手与身合，眼与身合且正平视。在身体右转时，右脚已起蹬劲，唯蹬劲方向与左腿蹬劲方向恰恰相反，正是左腿蹬劲走向消亡，右腿蹬劲初生未足。再有初练者，必持一定，不可乱动，即向右旋胯转腰时，重心轴一定要保持在右腿侧不可乱动，当身、手、眼都到位已转为右弓步，即能达到武术所要求的三尖（鼻尖、手尖、脚尖）相照后，方可做下一动作的重心左移。动作三：右腿蹬劲继续，此时左腿蹬劲已消，左腿屈膝松胯，身体重心左移，感觉身体重心移至左腿侧，即把重心轴安于左腿侧，和第一动一样，也不要着急转腰，勿肋勿忘切记。此时注意用体知检查左胯、左膝、左脚相合，相合不要舍近求远，即在意想上，左膝直接去找左脚尖，左胯直接去找左脚跟，正所谓两点之间直线最近。如舍近求远，刻意追求膝画外8字，或者刻意追求裆走后弧，反倒错误，如运动过量，适必造成膝关节的运动伤害或者是腰脊劳损。动作四：右脚蹬劲不断，左腿继续屈膝松胯，左脚的蹬劲已生，身体向左旋转约90度，还原为左弓步。如此反复。一、重心移动时，从腰以下的各个肢节，要逐节变动，不论是前进后退或横移，都必须由脚到膝到胯到腰，要节节贯串，不可隔三跳二的去动。二、重心移动时，腰部的重心不是直前进或直后退，或是直横移。而是前进后退时呈微下弧移动，横移时先微升起将虚腿各关节位置引好之后，然后再逐渐下落变动重心。这样移动的好处是通过下弧及升降做为缓冲便于推持重心。三、要注意由实腿逐渐达于虚腿，即虚腿逐渐变为实腿。简单比喻：实腿重力数字为十、虚腿重力数字为零，移动时，虚腿由零经过一、二、三……到九几个数字变为十；而实腿由十经过九、八、七、到一几个数字变为零。它们之间的变化是相对的浙逐转换，不是骤然变动的。四、练拳时一切动作都要符合太极拳“以意导体”的运动原则，但是当变换重心时，意念仍应集中于动作的规定部位，这样变转时才不会勉强，才能练到自然、安舒、轻灵、活泼的地步。
