你的“血管”还好吗?达到这3个标准,证明你的血管很健康
血管,
输送营养,
并排泄废物,
堪称“生命的蜡烛”,
然而,血管也会慢慢“老化”,
一旦血管出问题,全身都会有“警报”。
朋友,你的“血管”还好吗?要怎么样来判断呢?
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你的“血管”还好吗?达到这3个标准,证明你的血管很健康
标准一、有弹性且柔韧
良好的血管,应该是有弹性且柔韧。
一旦血管变硬变脆,失去弹性,则心血管病变风险增大。
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标准二、内壁光滑
血管良好,则内壁光滑,看不到杂质。
这样的血管,更富有活力,输送血液的能力也最强。
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标准三、血管通畅
血管通畅,血流快,输送血液运达全身,给身各处输送营养。
一旦血管变堵,则十分容易形成动脉粥样硬化,甚至是血管,危害生命。
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血管好不好,2个动作摸出来
动作一:摸手腕
手指轻轻搭在手腕,靠近大拇指一侧,感受自己的脉搏。
脉搏跳动每分钟60~100次,且间隔规律整齐,则说明血管健康。
一旦脉搏跳动不规律,则需小心血管健康出现了问题,不可忽视。
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动作二:摸脚背
摸两侧足背脉搏,看跳动强弱。
如果,一侧足背动脉搏动减弱,左右不对称,要小心下肢动脉硬化。
若是双脚足背动脉都越来越弱,则需要小心位置相对更高的血管出现了问题。
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再强大的血管,也有“五怕”,尽量一个别做
一怕“冷”
血管,是最怕冷的器官之一。
寒冷的刺激,交感神经系统会被激活,外周血管阻力增加。
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二怕“咸”
血管,也怕吃得太咸。
太咸的食物,含有加多的钠,会导致血压升高。
而一旦血压升高,对血管是一个不下的“压力”负担,会损害血管的韧性。
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三怕“酒”
酒精,对血管的危害,也十分巨大。
饮酒,会导致血脂升高,加速动脉硬化,堵塞血管。
此外,饮酒还会导致血压升高,增加血管负担,损害血管健康。
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四怕“烟”
吸烟伤血管,十年难修复!
长期吸烟,会损伤血管内皮细胞,加速动脉粥样硬化。
吸烟还会导致血脂异常,血液粘稠度增加,容易形成血栓堵塞血管。
此外,大量吸烟,还会导致血管钙化,血管弹力减少,易诱发心脑血管疾病。
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五怕“糖”
糖,甜食,也是血管害怕的东西。
吃糖太多,会扰乱胆固醇,还会导致血管收缩,增加血管压力。
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血管也有“五喜”,能多做一个也好
一喜“蔬”
新鲜的蔬菜,是血管的最爱。
蔬菜中的维生素C、花青素、膳食纤维等,能保持血管弹性。
每天至少吃够5种以上的蔬菜,最好是深绿色的蔬菜,有助于强健血管。
西兰花、青椒、空心菜、洋葱、黄瓜、芦笋等,都是不错的食物选择。
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二喜“水”
水,堪称血液的“稀释剂”。
喝够水,可减少血液粘稠,冲洗血管,给血管清清淤。
晨起后,喝一杯35-40℃的温开水,可补充水分,减少血管堵塞。
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白天,在两餐之间,泡一杯代茶饮,可给血管清清淤。
蒲荷苦丁茶,泡水代茶饮,降脂排毒,改善血稠,防血栓。
将蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可。
荷叶,可降低总胆固醇,减少血栓的形成,降低血管堵塞的风险。
小叶苦丁,有助于减少动脉粥样硬化,预防血栓。
蒲公英,既可降低血清三酰甘油,还能提升高密度脂蛋白,改善血脂。
搭配在一起泡水,排毒,降脂、改善血粘稠,防血栓,保护心脑血管健康。
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三喜“酸”
这里是指“脂肪酸”,对血管健康有益。
尤其是,α-亚麻酸,是目前人体最为缺乏的一种,主要来源食用油。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
α-亚麻酸,可改善血液粘稠,软化血管,增加血管通透性,保护血管内皮。
苏子食用油,是富含α-亚麻酸最多的一种植物油,其含量高达67%左右,有着“陆地上深海鱼油”之称,油淋菜、凉拌菜、拌酸奶,或者做调和油皆可。
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四喜“浴”
冷热水淋雨,对血管健康有益。
每晚睡前淋浴,热水温度40℃~44℃,冷水温度12℃~16℃。
先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。
经常这样做,可促进血液循环,增强肌耐力并增强血管弹性。
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五喜“动”
血管,最怕“懒”。
运动,是血液的“清洁工”,有净化血液之效。
并且,坚持运动,能够很好地锻炼血管,让血管更年轻。
因此,不论多忙,都要坚持做适当的运动锻炼,不可太懒惰。
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最后,常做这几个小动作,也有益血管健康
动作一、动脚踝
活动脚踝,可增强下肢的血液循环,冲刷血管,减少血栓的形成。
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跖屈,勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。
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背伸,绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。
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环绕,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。
动作二、高抬腿
高抬腿,能改善四肢的血液循环,有利于缓解血管的堵塞。
抬高自己的腿部,坚持几秒钟后放下,重复该动作,如此反复进行。
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动作三、踮脚
经常踮踮脚,可增加下肢血液的流通量和速度。
将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟。
站稳后,继续将脚跟抬起,反复进行,每次大约五分钟。
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动作四、做拉伸
站立时弯腰,慢慢弯曲一条腿。
双手撑住另一侧膝盖,感到大腿后侧有拉伸感。
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动作五、蹲起
上下蹲起,可促进血液循环,有益血管健康。
蹲起时配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻。
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动作六、揉颈
按摩颈部,促使血管恢复弹性,改善大脑供血。
将双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。
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