论自由职业者的自我修养
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前天在写作群的牛牛突然想我问题，提出这样的问题估计即将跟她裸辞有关系吧，计划要从 E 象限（雇员）转变成 S 象限（自由职业者）。我就说你把详细问题写下来吧，然后她就写了：（摘选其中 3 个问题）
1. 怎么保证生活规律？
2. 怎么克服惰性？
3. 怎么面对焦虑？
收集这些问题后，过一会看看这些问题，然后给牛牛回复——这些问题的范围都太大了。那么我就试着逐一从自己的角度去回答吧。
怎么保证生活规律？
对我而言，生活规律大概得益于「早起」这个习惯，后来发现这应该就是一个核心习惯。所谓核心习惯就是说仅仅养成这一个习惯其他习惯都会接踵而来。
延伸阅读：
譬如当你早起之后你就会有更多高质量的时间，可以用来健身，可以用来学英语，可以用来写作。而这里的「高质量」时间是指你专注力高度集中，而且意志力也是一天最高的时候，让自己去健身跑步这类时间在早上去做不容易拖延。
那么如何养成早起的习惯？之前写过相关文章：
如果早起失败怎么办？大多数的时候早起失败反而让人焦虑，有很多事情不能如期完成，这时候不要过于完美主义，失败是很正常，关键还要给自己制定一个 B 计划，也就是如果早起失败的话，接下来应该做什么。
其次你所说的「生活规律」往往意思就是在适当时间做适当的事情吧，这个跟习惯养成有莫大的关系。
关于如何养成习惯，可以阅读下面这篇文章：
也可以利用使用「执行意图」，这是心理学的方法，我到现在也在持续使用，可阅读关于 WOOP 的这篇文章
如何克服惰性？
斯坦诺维奇曾经说过，
人们饮食无节制、超支、喜欢拖延、抽烟和酗酒。解决这些自制力问题的办法有两种：改变人和改变环境。人们努力增强自己的“意志力”——也就是内在的自我控制力；或者，试图改造环境，使得对自制力的需求减少了（自动化系统压制）。一个常见的策略就是事前承诺。人们加入自动储蓄计划，那么他们就不会超支。他们提前把饭打包，那么就不会多吃。他们牢记最后期限，那么就不会拖延。事前承诺代表了我们有意识地重建环境，从而使其更有助于我们的自制努力。
也就是说如有要做一件事情（克服惰性）可以从两点出发，第一就是通过意志力去克服，第二就是通过改变环境。我想像牛牛这么努力的人有意志力的时候肯定热情无限这点不必发愁，但问题就是一般下班后或者生理期导致的意志力低下怎么办？
在这里我给 4 个方案：
1. 利用 WOOP 的方法，不要去思考做什么事情，因为大脑是认知吝啬鬼（人类在思考问题时，大脑对认知资源的分配和使用极为吝啬，我们称为「认知吝啬鬼」），进入该场景就立即进行。
2. 长时间重复养成习惯，也会自动减少意志力的消耗。特别是在前期的习惯养成给自己一个稍微达到的量即可，譬如你要养成去健身房的习惯，那么你初期的目标就是去健身房碰碰那扇门就可以，如果还有精力就健身，如果不想就可以回来。不要以为这个看起来很愚蠢的做法，这也是聪明人才会这样做的。
3. 精力管理，里面最重要的一点就是在你还没有疲惫之前休息。譬如当你下班回家已经相当疲惫，这时候逼着自己看书自然是一件非常不人性的事情。譬如之前咨询过我的一个案例《不是所有人都需要「硬邦邦」的时间管理，你需要懂人性的技巧》，她是银行职员每天要处理 N 多同事和顾客的问题，回家自然疲惫不堪，她这么努力居然还说自己懒惰拖延。所以我给的建议就是回家先休息 30 分钟，甚至如果是晚上九点多十点回到家不如直接睡觉，第二天早起复习。
延伸阅读：
4. 通过改变环境。如果你是想要减肥最好的方法就是把家里的碗筷全换成小一号。上个月还有一位朋友咨询我，说在事业单位挺早下班的，但是回家后没有好好利用这段时间都用来上网了。而我给出的建议就是在家或者办公室附近找一家开咖啡厅、书店或图书馆，进入里面待着，你自然慢慢知道自己该做些什么。
延伸阅读：
怎么面对焦虑？
焦虑是什么？
维基百科的定义是：
焦虑意指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。焦虑可能在特定情况下产生；也有可能是惯性或是常见与普遍的一种感受。焦虑通常与佛洛伊德对于压抑感受与冲动所提出的论点有关；此外，亦与习得或制约反应机制的概念相关。反应机制的概念提到，某些事件或刺激如果在过去曾经造成恐怖或紧张的经验，就会引发焦虑。
在北京这座城市过得很快，对于未来始终会有「不确定性」，因为这就是未来，而需要「确定性」是人的天生本身的安全感需求。然而在追求这个安全感的过程中会向外寻找，这个安全感没有被迅速满足的话往往就会产生焦虑，忽略自身安全感是来自于自我内在探寻。
其次在上年跑广州马拉松的时候，突然间我变得焦虑了，因为我发现跑在我前面的人全部都比我快，而后面只有寥寥无几的几个人，后来就写了这篇文章《你所看到的几乎都是比你快的人》。后来想想，无论跑马拉松或者人生就是这样，只要你眼睛向前肯定看到的都是比你快的人，而忽略自己本身客观的位置以及忘记了这场比赛最重要的敌人还是自己。
如果特别焦虑的确会影响到心情，以下是我的做法：
1. 跑步。就像我刚刚所写的文章那样《当注意力被极度分散，你最好给自己「洗脑」》，跑步渐渐成为一种个人信仰，跑步就好像能够解决我所有问题那样，如果跑一次想不通的话，继续跑直到想通为止。所以跑步又是一场移动的冥想，会让你重新觉察自己的情绪，重新觉察自己的身体。当你有一种第三视角去看待自己的时候，这个世界好像变得不一样了。
2. 冥想。心烦意乱的时候做冥想非常难专注，这没什么，反复做多几次。也不要觉得冥想就是什么高深莫测的事情，在这些年来我都是用手机一个 APP 来做冥想的，叫做 ZMeditations。只要你有空无论是 5 分钟、10 分钟、甚至 40 分钟都可以。如果有时候觉得很难，那就 5 分钟开始吧。
3. 写作。刚刚好吴伯凡在得到也讲过《吴伯凡：用“写作禅”取走焦虑》。这是来源娜塔莉《心灵写作》这本书里面的概念，当你觉得焦虑的时候请开始写作，如果你想不到怎么写呢，那么你就直接写上「我不知道该怎么写」，写完这句之后再写什么，你觉得此刻这样心里很难受写不出任何东西，那么你就继续写「我心里很难受写不出任何东西」。也就是说，凡是你想着什么就把什么写上去，你大脑始终在思考那么你始终就会有文字可写。通过这样的方式慢慢你会脱离你自己本身，以全新的视角观察到你的现在，进而慢慢脱离这个世界给你的焦虑感。
牛牛，这样满意了吗？先回答一半问题，同样给下班后/周末/假期和自由职业的你。