腰痛反反复复总是不好，很多人去做了腰部肌肉的松解或其他腰椎相关的治疗，缓解效果依旧不明显，这很有可能是你的骶髂关节出了问题。

骶髂关节是由骶骨和髂骨这两块骨头的耳状面构成的，位于我们身体后方、臀部上方，左右两侧有类似酒窝凹陷的地方，一般比较瘦弱的女生会比较容易触摸到。骶髂关节易在以下人群中出现：比如走路不小心踩空、做运动时用力过猛导致拉伤、怀孕女性过度肥胖、产后错误姿势、年纪增长后器官出现退变等都可能会导致骶髂关节错位和损伤。如果出现骶髂关节的错位该如何进行自我复位和稳定性训练呢？

髂骨前后旋转的自我调整

1、左侧旋前，右侧旋后调整。

2、右侧旋前，左侧旋后调整。

以上动作均用40%的力量进行对抗，可重复5到10次为一组。要注意双手保持棍子在水平的位置。如果有骶髂关节错位的患者可以尝试以上两个动作，其中某一个动作做完后，症状缓解说明该动作可用来调整你的错位，就可以多做几组，则另一个动作不需要做。如果两个动作做了都没有改善，建议你去医院及时就诊。因为骶髂关节错位涉及的情况也比较复杂，需要寻求专业人士帮忙进一步排查确诊你真正的病因，再进行相关针对性的训练！以上动作做完有改善，还可以尝试以下动作，增加骶髂关节的稳定性。