我是在1966年9月9日拜秦重三先生为师...

我是在1966年9月9日拜秦重三先生为师的。老师在北京中医医院气功科工作，老师教我练气功的基本功法，就是三圆式周天功法。
秦老曾对我讲”三圆式，这个姿势为站桩中应用最广泛的基本姿势。站立的方法是：脚穿布底鞋，选择一块松柏树林中的松软土地上，两脚左右分开，间隔距离与肩宽相同。两脚尖尽量向内站成一个圆形。两腿微屈，腰直，胸松，腹收姿势自然。两臂徐徐抬起与肩平，肘比肩稍低，作环抱树干状，以扩大肺活量为度。两手各指均自然张开，弯曲如握球状，形似小虎爪。两手心相向，距离约一尺左右，头自然向上顶，不偏不斜，项部直立，使血管和神经都不受压，两眼最好微闭如垂帘，漏出一线微光注视两眉间或鼻端；两眼平视远处绿色的松树亦可。眼太开，心思容易被外界景物滋扰散乱，大脑不易放松，入静；眼闭则易头昏沉，所以微闭。
所谓三圆是足圆、臂圆、手圆的意思。足圆是为使腰部保持平直，两脚稳稳抓地如树生根。臂圆和手圆是为了加强呼吸作用，并使气息运行直达手尖端。练习这一姿势的目的是为了增强腿部、腰背、臂、手腕等肌肉的力量，使其发达坚韧结实。
每次站桩时间，开始时不必太长，7-8分钟至15分钟均可。等体力增进时，才逐渐延长到半小时或一小时，这样才能逐步见效，每天最好早晚各练一次，这样收效更大。
练站桩三圆式能使呼吸畅通 周身舒畅，头脑清爽。心田有愉快之感。