著名音乐人赵英俊43岁癌症过世：面对癌症年轻化我们能做什么？
这个名字也许你并不是很熟悉，但他唱过的歌，谱过的曲你应该都曾经听过，他为很多影视作品创作了很多脍炙人口的歌曲，包括《缝纫机乐队》里的《都选C》、《火锅英雄》中的《世界上不存在的歌》、《港囧》里的《清风徐来》、《万万没想到》中的《大王叫我来巡山》等等。
他就是著名原创音乐人、歌手、制作人——赵英俊。
近期一部尚在热映中的抗癌题材电影，由易烊千玺主演的《送你一朵小红花》的同名主题曲，也是由赵英俊创作并演唱，如果你还没有看过这部电影，请走进影院欣赏这部感人至深的作品。
赵英俊终究没有能够迎接春天的到来，昨日立春，赵英俊的亲友发布讣告，赵英俊于2021年2月3日14时33分在北京因罹患癌症医治无效去世，终年43岁。
赵英俊2004年参加东方卫视选秀节目《我型我秀》出道，圈内好友众多，他和薛之谦、王源、李小璐、李静、徐峥、朱桢、贾乃亮等等都是好朋友，娱乐圈众多明星纷纷哀悼他的过世也足见他个人的影响力。
随后，赵英俊家人在他的微博账号晒出一篇长文，表示：“这是他留给这个世界的最后一篇小作文。”赵英俊在文中表示自己经过两年多的战斗，还是输给了癌症。
文章充分表达了对于这个世界的依恋和不舍，看过之后让人不觉潸然泪下。
自己身患癌症，创作的最后一首歌曲就是为抗癌电影谱曲，今天是世界癌症日，一切似乎都是巧合，一位鲜活、充满创造力和灵气、年轻的音乐人的离去让我们深感悲痛。
而在去年8月，美国著名黑人艺术家，曾在漫威电影中扮演“黑豹”的男演员查德维克·博斯曼患结肠癌过世，年仅同样只有43岁。
癌症早就已经不是中老年人的专利，年轻化趋势日渐明显，熬夜、缺乏运动、饮食不健康，超重肥胖、久坐不动都是让年轻人患上癌症的重要危险因素。
癌症的负担日益加重
来自国家癌症中心的数据，我国每年新发恶性肿瘤病例约392.9万例，死亡估计约233.8万人；
近10多年来，恶性肿瘤发病率每年保持约3.9%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅；
按照每年新发恶性肿瘤病例约392.9万例来算，我国平均每分钟就有七人被确诊癌症，平均每天被确诊癌症的患者超过了一万人。
据中国科学院院士赫捷在《柳叶刀·肿瘤学》上发文称：过去40年，中国人群死于癌症的占比，从70年代的10.1%增加到2015年的24.2%，癌症负担日益加重。
人一生发生癌症的风险其实相当高
普通大众似乎总是认为癌症不会发生在自己身上，但其实随着寿命的延长，癌症作为一种随着年龄增长发病率显著上升的疾病，对于人们健康造成了严重威胁。
在我国，癌症是仅次于心血管疾病的第二大死亡原因，而美国癌症是第一位的死亡原因。
根据全国肿瘤登记中心监测数据显示，如果将一个人每年患上肿瘤的风险累加起来，按人均期望寿命74岁算，每个中国人一生中，患上肿瘤的概率是22%左右，也就是说1/5的人会在一生中发生各种癌症。
癌症是常见病，多发病，是人人都有可能发生的疾病，作为众病之王，癌症距离我们并不遥远，并且呈现越来越年轻化的趋势。
运动对于常见癌症
都有肯定的预防作用
世界卫生组织认为，癌症是一种生活方式疾病。
三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。
《美国医学杂志·内科》发布的美国国家癌症中心的一项研究，对144万人群从1987年到2004年进行了18年的跟踪研究，在总计26种癌症中，发生锻炼能显著降低其中13种癌症的发病率，分别为：
食管癌（42%），肝癌（27%）
肺癌（23%）、肾癌（23%）
胃癌（22%）、子宫内膜癌（21%）
白血病（20%）、骨髓瘤（17%）
结肠癌（16%）、脑癌（13%）
直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）
中国发病排在前10位的癌症，有8种都可以运动中获得显著益处。
运动可以降低中国排名前10的癌症中的8种发病率
运动防癌的机制
运动防癌的机制有很多，比如减肥、提高人体免疫功能、减少细胞损伤等等，运动防癌往往不是依赖单一渠道，而是运动对于人体各器官系统发挥了全面的正向积极作用。
举例来说，肥胖是目前已知导致癌症的重要原因，而通过运动结合饮食控制，减去体内过多脂肪，被证实可以降低癌症发生率。
研究发现，体重正常的人群和超重肥胖人群都能够从运动中收获防癌效果。
换句话说，那些超重肥胖的人群只要开始坚持或者坚持运动，哪怕体重没有明显变化，也可以降低癌症发生率。
有不有哪种特定的运动类型
防癌效果是最好的呢？
前文所述的研究主要研究了专门的体育锻炼与癌症发生的关系，也就是休闲时间的体育锻炼，而工作中的活动不计算在内，那么有不有哪项运动防癌效果最好呢？
是步行？跑步？骑行？球类运动？
这项研究发现，锻炼方式不是最重要的，任何运动方式都可以发挥预防癌症的作用。
步行、跑步、骑行、打球、广场舞，只要你动起来，啥都行。
美国癌症协会
对于运动与饮食防癌的核心建议
2020年6月，美国癌症协会根据过去近8年的科学研究成果，对2012年所发布的《癌症预防的运动与饮食指南》做了更新，提出了目前在运动和饮食方面的防癌最佳建议。
在体重方面：
● 人们应该终其一生保持健康合理的体重，避免在成年阶段体重增加；
在运动方面
● 成年人应该每周保持150-300分钟中等强度运动，或者每周保持75-150分钟大强度运动，或者中等强度活动与大强度活动兼而有之，但总量要实现上述标准，可以采用2分钟中等强度活动等于1分钟大强度活动这样近似的计算方式；
● 如果能达到，甚至超过每周300分钟中等强度活动或者150分钟大强度活动，对于癌症预防来说具有最佳的效果；
● 人们应当限制久坐、平躺、看电视以及其他屏幕时间，目的是减少久坐带来的危害；
在饮食方面
● 人们应当尽可能摄入健康且营养丰富的食物，这对于保持健康体重是非常重要的；
● 人们应当摄入多样化、深绿色、红色、黄色的蔬菜和富含纤维素的豆类；
● 人们应当摄入各种颜色的水果；
● 要注意摄入全谷类食物比如玉米、燕麦等；
● 要限制红肉和加工肉类比如培根、火腿肠、肉罐头的摄入；
● 要限制摄入含糖饮料，加工食物和精制谷类比如米饭、面粉；
● 最好不要饮酒；
在新版《癌症预防的运动与饮食指南》则提出有效预防癌症的运动量为每周积累150-300分钟的中等强度运动，或者每周积累75-150分钟大强度运动，并且美国癌症协会明确指出如果运动量能达到甚至超过300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动，效果最佳。
也就是说，美国癌症协会从癌症预防的角度而言，建议人们应当比最低运动量增加一倍，最低运动量是每周150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动，而最佳运动量是每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。
这是一个重要的信号，提示人们不要仅仅满足于最低运动量，还是要努力增加运动量。
运动量相对越多健康收益越大
运动不仅预防癌症
也是癌症康复的重要手段
运动不仅可以有效预防癌症，也是癌症康复的重要手段，对于癌症患者来说，运动可以提高健康体适能水平，增强抵抗力，改善情绪等等，从而有利于癌症患者康复。
因此美国癌症协会、美国运动医学会也一直强调癌症患者应当进行力所能及的合理运动，这里我们不得不提及去年6月人民日报官微曾经报道的伟大而又平凡的大众跑者——贺明的故事。
2016年4月，贺明被检查出罹患肺癌晚期，而肺癌是最为凶险、五年存活率最低的癌症之一，医生告知他生存期最多只有三个月。
但他不甘心，他从散步、爬山，徒步逐步开始参加体育锻炼，通过运动，贺明感觉身体状态有所好转，看到跑团例跑充满活力的跑者集体身影，贺明受到极大鼓舞，他开始尝试跑步，家门口举办的一场马拉松更是触动了他，他产生了强烈的想要完成一场马拉松的愿望。
2017年他参加了第一场半程马拉松，2小时17分完赛。自此，贺明的跑马人生一发不可收拾，贺明的身影出现在祖国大江南北的马拉松赛道上，许多大众跑者在马拉松比赛中都见到过他坚毅高大的身影。
贺明用四年61场马拉松，诠释了他的抗争精神，也展示了运动所创造的伟大生命奇迹。