丁丁谈跑步 | 足底筋膜炎的处理方法与恢复

大胆跑步，小心求证

在运动员中，患上足底筋膜炎的人非常多，拿NBA的球员来说，科比、加索尔、帕克、邓肯等等明星都曾深受其害，加索尔甚至为此还停了20场比赛。这项损伤不仅仅是专业运动员的专利，有很多热爱跑步的跑友也深受其害。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。患者承载重量时足跟疼痛，疼痛通常持续数月至数年，尤其是晨起或长时间不活动后痛感明显。

足底筋膜炎产生的原因也有很多：

第一，足底筋膜炎常发生于那些过度训练、忽视足底以及小腿后部肌群拉伸的人群中。

第二，经常爬坡登高或参加加速跑训练的人群同样是高发人群。

第三，身体自身生物结构力学上的缺陷如肥胖、高足弓、先天跟腱短和足外翻也会造成相应的症状。

第四，训练上，过快增加跑量和强度过大的加速跑也是原因之一。

第五，在跑步环境上，结构变形的跑鞋、过硬的路面如沥青地面和水泥地面导致足底屈肌腱严重受到挤压造成不适。

下面将足底筋膜炎不同疼痛周期及处理方法列表，供有此伤痛的跑友参考。

对于一个每周跑4～5次的跑者来说，患上足底筋膜炎突然不能跑步的痛苦滋味相信很多人都有深切感受。有一位跑友受足底筋膜炎的折磨，持续疼痛了好几个月，在尝试了以下方法之后，基本得以痊愈：

在足底筋膜炎初期，最好先静养2周。当它持续几个月时，最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。

——本文节选自即将出版的《马拉松人人都可以》一书。