睡姿不对，全身遭罪！哪种睡姿最健康？

我们的一生有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠质量的好坏直接影响我们的身体情况。

你有没有过一觉起来腰酸背痛，身体负担更重的情况呢？这很有可能是你的睡眠姿势不正确。正确的睡眠姿势有助于提高我们的睡眠质量，那么正确的睡眠姿势是什么样的呢？

平卧

平卧是日常中最常见也是最推荐的一种姿势。这种睡眠姿势不会压迫体内脏腑等器官,还可以让脊椎部位成一条线，能有效缓解颈部、背部酸痛的症状。但这种睡姿容易导致舌根下坠、阻塞呼吸,不适合经常打呼噜或是有呼吸道疾病的人群。

正确做法 √

平卧时，一般我们都会认为睡觉时腿伸直会比较好，其实应该保持一定的曲度，用枕头垫在膝盖下方，可以减少后背的僵硬和不适。

侧卧

左侧卧：左侧卧虽然看上去很舒服,有利于身体放松,消除疲劳,但因为心脏位于左胸腔,这种睡姿很容易压迫心脏,若想保证全身的血液循环,会加重心脏负担。所以,有心脏疾病的人或老年人不建议采用这种睡姿。

右侧卧：右侧卧的睡姿是大多数人比较认可的一种健康姿势,会使人的睡眠有稳定感,且有利于胃肠道的正常运行,可促进消化,还不会压迫心脏。但是,这种睡姿其实也有弊端,就是会影响右侧肺部运动,如果有肺气肿或是肺部不太好的人,最好不要选择右侧卧。

正确做法 √

侧卧时，两腿之间可以加一个枕头，这样可以能够保持腰部、髋部和膝盖关节保持放松和平直。

俯卧

很明显,俯卧是比较不健康的一种睡姿。

因为人在趴着的时候,会使胸部受到压迫,导致出现心脏不适、呼吸困难的情况。

这种睡姿很难让脊柱保持中央位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,时间久了,腰背就会产生疼痛、麻木的感觉。

而且,俯卧时颈部向侧面扭转,头部歪向一边,很容易导致颈肌受损。所以,一般不推荐采取这种睡姿。

综合以上的睡姿，右侧卧更健康一些，仰卧次之。

不过睡姿不是一成不变的，对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

但如果有心脏病、高血压，或者孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。

几种常见病的适宜睡姿

对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势还是很有必要的，不能机械地强求右侧卧位。

自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

1、肺结核

两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

3、中耳炎

一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

4、胃溃疡

胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

5、心脏病

心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

6、高血压

高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

7、胆囊炎、胆石症

宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

8、腰背痛

适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

9、颈椎病

睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

值得注意的是，枕头的高度和宽度是影响睡眠质量的关键因素之一。一个合适的枕头的宽度要有两个肩膀宽，高度则是用力压下枕头后依然差不多有一个拳头竖起来的高度。