人到中年，为了对抗衰老，饮食上需要补充哪些营养素？专家告诉你

每个人的饮食习惯都不是一成不变的，小时候喜欢吃的食物，长大之后不一定爱吃。年轻时经常吃的食物，到了老年期，肠胃不一定受得了。根据自己的身体状况，选择适合自己的食物，其实更有利于身体健康。

但很多朋友却喜欢挑战肠胃的“极限”，经常吃一些没营养、高油、高脂、高糖的食物，这类食物虽然味道和口感没得说，但于健康而言，似乎并不“达标”。

很多上了年纪的朋友都执着于养生，其实就是因为上了年纪以后，身体各个机能已经出现衰退的迹象，如果没有好好调理身体的话，要不了多久，就会老态毕现。而饮食调理则是养护身体的重要一环，通过合理搭配食材，达到膳食均衡的要求，满足人体对营养的需求，避免营养失调，有利于增强体质。

人到中年，应该如何安排饮食？

众所周知，随着年龄的增长，我们的肠胃功能也会开始退化，消化和吸收能力下降，获取足够的营养才能避免免疫力下降，降低患慢性疾病的风险。而老年人新陈代谢水平下降，对热量的需求并不高，所以在饮食上可以按照热量低、营养丰富的标准来安排。具体来说，可以重点补充以下营养素：

膳食纤维

爱吃蔬菜和水果的老人并不多，大部分老人的固有观念就是：肉类食物营养价值更高。但实际上，肉类食物中虽然含有丰富的优质蛋白和脂肪，但却唯独缺少膳食纤维。肉食主义者往往存在膳食纤维摄入不足的问题，可别小看这个问题，分分钟会引起便秘，以及影响脂肪和糖类物质的代谢。

所以，人到中年一定要吸取“教训”，要摄入足够的膳食纤维，做到不挑食，多吃蔬菜和水果。当然，像粗粮、坚果、豆制品等食物中，也含有丰富的膳食纤维，为了保证营养全面，大家可以选择不同种类的食物。

蛋白质

相信大家都听过“每天吃一个鸡蛋，对健康有好处”的说法，虽然这种说法有点夸大了蛋白质的作用，但我们不可否认，蛋白质确实有着不可替代的营养价值，尤其是上了年纪以后，体质开始下降，免疫力开始变弱，适当补充优质蛋白，不仅能促进体力的恢复，还有利于增强机体免疫力。

蛋白质丰富的食物也很常见，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等，蛋白质还是能量的主要来源，人体每天都需要摄入丰富的蛋白质，为了达到膳食均衡的要求，希望大家既要做到荤素搭配，又要做到营养充足。

钙和维生素D

到了一定的年纪，即使你不找骨骼的麻烦，骨骼也会主动找你的麻烦。很多中老年朋友都存在腿脚不利索的问题，这种情况通常更容易出现在长期缺乏锻炼的人身上。虽然有些朋友认为年纪大了更应该多休息，但运动并不是可有可无的事情，运动的习惯能最大限度保持关节的灵活和身体的灵敏。

所以中老年人在饮食上一定要注意摄入足够的钙质和维生素D，来满足骨骼生长的需求。中老年人体内的钙质流失速度较快，需要不断补充营养，才能避免骨质疏松找上门，所以大家平时一定不要忽略补钙的重要性，当然，钙质的好搭档——维生素D也是不可或缺的重要角色。

总结：衰老会给身体带来各种各样的变化，比如腿脚不灵活、味觉失灵、消化能力差等，但我们要积极面对，学会调整饮食结构，延缓衰老。