不要再说：跑步伤膝了，看看张静初就知道了

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再喧嚣的人生，也有岁月静好的一刻。去跑步，去感受内心的安静与美好吧。我选择坚持去跑步，正因为它简单，不需要同伴，不需要特别的装备，特定的场地。穿上跑鞋，选条路，依自己心情而定，想跑多久就跑多久，轻松自在。

原本跑步，我自认为是很累人的一项运动，不停地跑，满身汗臭，气喘吁吁，实在无法忍受。再者，就是因为跑步还容易受伤，跑完步腿脚酸痛好几天，有时还感觉到膝盖疼痛，只能休息停跑好几天。

后来，当我查阅跑步资料与视频时，我才恍然大悟，原来是因为我不懂跑步，所以才造成伤痛。

于是，我开始一点一滴地学习，一次又一次地试跑。虽然现在的我，跑步成绩并不是很优秀，但跑起来比以前更稳定、更扎实，也更不会受伤了。

最近，偶然翻到张静初的微博才发现，原来很多人都跟我一样，跑步酸痛，膝盖受损，导致不敢跑步。但其实加以学习正确的跑法，就可以避免伤痛，安全跑步，越跑越快乐。

6月23日，张静初发布了条微博，大致说的是：以前我也不敢多跑，怕膝盖受伤，现在知道了正确的跑步姿势，感觉可以跑一辈子，太开心了，忍不住要跟大家分享，我也是跑步菜鸟，一起进步呀！

张静初的心境，深有同感。从不敢跑步，到爱上跑步，这真的是一个学习与成长的过程。进步，确实能够使人快乐。张静初微博里还提到了两个问题，一个是双脚着地问题，另一个是落脚点的位置问题。

这两个问题的正确与否，会直接导致着跑步伤不伤膝盖的问题。大多数人刚开始跑步，其实速度并不快，那为什么跑完还会伤膝盖呢？

首先，双脚着地问题，分为：脚尖着地、前脚掌着地、全掌或足中着地、后脚跟着地。

跑步会伤膝，主要是因为我们双脚着地时对膝盖的冲击力过大导致的。那么，四种着地方法，哪一种对膝盖的冲击力最大，也就是最不安全的跑法。

脚尖着地与前脚掌着地，会经过足弓的缓冲，再向前用力蹬腿，主要用到跟腱与小腿的力量，对膝盖的冲击力较小，不会引起膝盖受损。

脚尖着地，感觉就像是踮起脚尖跑，并不舒服，正常很少人这样跑。前脚掌着地，是比较安全的跑法，但是相对要求较高。如果你的步幅过小，并不需要用到前脚掌着地。

真正采用前脚掌着地的跑法，都是大神级别，步幅超级大，应用前脚掌着地，减少双脚与地面接触的时间，跑得更快，更有力量。

例如：日本马拉松运动员大迫杰，就是采用前脚掌跑法，超强的爆发力，超大的步幅，速度超快。

2018年美国芝加哥马拉松，用时2小时5分50秒，成功打破了日本全马纪录。大迫杰在一次采访中坦言：前脚掌跑法，能够让自己跑得更快，接触地面时间缩短，同时更省力。

但是，前脚掌跑法对于我们业余跑者来说，并不是最适合的。前脚掌跑法，需要强大的跟腱及小腿肌力，否则就会造成负担，导致跟腱炎、小腿肌肉酸痛。最适合我们的跑法，其实是全脚掌着地，也就是足中着地。

足中着地，同样会经过足弓的缓冲作用，对膝盖的冲击力也较小，因此不会造成膝盖受损。同时对步幅的要求并不高，非常适合大多数人及业余跑者。最后一个后脚跟着地，这是最不安全，最容易伤膝盖的跑法。

当我们采用后脚跟着地，落地的瞬间，力量会直接传递至膝盖，没有缓冲过程，这对膝盖的冲击力极大。

因此，没跑几次步，就会感觉到膝盖明显疼痛。对大多数人来说，我们只要记住是全脚掌或足中着地，就是安全的跑法。

另外，张静初还提到另一个问题：落脚点的位置。当双脚触地时，落脚点最好是在身体的下方，这样可以保持与上身重心是垂直一条直线，减少过于前倾、后仰，也减少双脚触地时的冲击力。同时，更有助于快速送髋，向前发力迈步。

整体来说，安全跑步、不伤膝盖的跑法就是：足中着地，落脚点保持在身体下方，重心垂直；全程保持腰背挺直，挺髋，稍微向前倾；小步幅，高步频地跑；这样跑步，膝盖就不会受伤了。

6月22日，张静初更新的微博，跑步6.33公里，用时35分57秒，平均配速：5分40秒，其中第4公里的时候，配速达到了4分45秒。对于初跑者来说，这样的速度已是非常不错的了。

当你掌握正确跑姿后，你会开始爱上跑步的。6月28日，张静初更新了微博：一个小时的力量训练 ：硬拉，蹲起，蹲桥，箭步蹲，累的我都发出男人的声音了！接着慢跑5公里，配速6分12， 心率149， 最近膝盖稳多了。

从张静初的近期跑步，我们可以发现，只要掌握正确跑姿，定期做力量训练，坚持跑步，只会保护你的膝盖，让你越跑膝盖越稳。

那么，你还等什么呢？赶紧去跑步吧，不要呆在舒适区，跑出去，会让你更加强大。