3个月减重28斤,“大象腿”变“筷子腿”,分享减肥食谱和经验

从小我就北场羡慕那些非常瘦的女孩子,主要是因为我从小就比较胖,大导致我大学毕业之前,就有些自卑心理,但是我坚信我瘦下来一定非常好看,就在去年夏天我在家人的建议下,开始减肥,目的就是为了之后的相亲做准备。

我也曾经减过几次肥,还吃过减肥药,但最终都以失败告终,因为有过一些失败的经验,所以这次我提前给自己制定了减肥计划,而减肥计划一共分为饮食和运动两个方面,通过3个多月的努力,我成功瘦掉了28斤,并且没有反弹,下面和大家分享一下我的减肥经验和方法。

首先就是减肥方法,有过一些失败的经历,所以这次我没有在节食减肥,而且尽量让自己在减肥期间不挨饿,因为挨饿会让人有一种暴饮暴食的冲动,时间一长,很容易功亏一篑,我前两次就是这样失败的。为此,我特意找了营养师给我制定了减肥食谱,食谱上的食材热量都是很低的,既有非常好的减肥效果,还能让我吃饱,食谱也给大家整理了出来,仅供大家参考。

早餐:燕麦50克+自制无糖豆浆1杯+炒青菜100克

加餐:纯奶1杯

午餐:鱼肉100克+金针菇和青椒各100克+米饭80克

加餐:一根香蕉

晚餐:水煮蛋1个+莴苣100克+玉米半根

注意:食谱上的食材份量只是参考,食谱吃不饱的情况下,可以吃一些低热量的黄瓜和西红柿。

除了在减肥期间控制饮食,坚持吃减肥餐之外,我还会进行一些运动,主要的运动方式就是跑步、快走、瑜伽。我每天晚饭后都会去公园跑步30分钟,运动前要进行10分钟的热身,天气不好的时候,就在家里做瑜伽,建议大家减肥期间以有氧运动为主,常见的有氧运动包括:跑步、快走、跳绳、游泳等。

以上就是我的全部分享,其实减肥真的是一件打持久战的事,不要想着速成,大部分速成的减肥方法都是有很大隐患的,只有一点点的瘦并且不反弹才是最健康最有意义的减肥。

(0)

相关推荐