早锻炼前要吃东西?不要吃东西?哎呦卧槽,该听谁的?

早上起来进行锻炼通常是最被推荐的,理由有很多:能帮助你早起;反正要洗澡,不如出出汗;很多人会被加班拖住无法实施锻炼计划,而早上则不会有这个烦恼;早上锻炼好了,晚上就有时间约会或者追剧……

但对于很多热衷于早锻炼的人来说,却有着一个长期以来众说纷纭的问题,那就是“锻炼前该不该吃早饭?”

不吃的坚定拥护者宣称吃完锻炼会导致胃痉挛或影响训练效果,而吃饭党则认为当你胃空空如也的时候,就像没油的汽车一样根本就没法训练。当然从中立的角度来说,这个问题很有可能就没有正确答案,而是因人而异。

不过假如你的目标是希望希望能减去脂肪,科学家大大们最新的一些研究成果可能会帮助你做出选择。

英国Bath大学的研究人员招募了一组年龄在18-35周岁之间的典型肥胖人士,分别编成了饱腹训练组和空腹训练组,而他们的训练统一被安排在最大强度60%左右的阈值(也就是俗称的减脂区间)。

并且吃饭那组的早饭也不是什么精心准备的健康餐,就是普通人经常吃的早餐,包括白面包、玉米片,半脱脂牛奶、100%纯榨的橙汁、黄油、果酱等。

好消息是,观察者们发现了两组成员对锻炼的反应有显著差异,即脂肪组织中关键基因表达的变化(就是你试图摆脱的那些肥肉)大为不同,没有吃早餐的组别动员了他们内部的储存脂肪,以进行锻炼的供能。

然而,吃了的人就没有那么幸运了。正如很多人所推测的,进食后,你的身体仍然“忙着回应进餐”,这意味着“之后的大量锻炼在这时不会刺激到脂肪组织进行相同的转化”。

所有,研究人员的结论是:吃早餐可能不如结束后再吃的锻炼效果那么好。

当然,如果你是一个资深的健身爱好者,你的营养早餐的选择可能与普通人大不一样,那么这个研究不一定适用于你,此外,这个研究也没有涉及到吃早餐对其他类型的运动的影响,比如一些高强度训练,举重或者球类运动。所有如果你是想增肌或者维持庞大的体型,那么本文的发现可能不会让你产生任何兴趣。

然而,如果是那些目标是为了能在夏天顺利地脱下外衣而不显肚子的减肥人群来说,那么是时候推迟你的早饭时间了。

不管你能不能早起

因何目的而早练

我们都想听听你的观点。

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