前辈私下讲太极拳慢练的秘密

慢练是学好太极拳的基础

“由起至止，须慢慢运行，能慢则尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，返以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功效也。”这是慢练太极拳的重要性。

慢练就是细练，细练能松透全身，松透全身就能适应太极拳的万千变化，练成周身一家。太极拳缓慢的练习，能够有效地规范自己的动作，体会拳架中丰富的内涵及精髓。

如果动作练习的较快，许多细微动作、动作间的转换与过渡等细节，就会一带而过，会产生动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。

慢练悟用腰。

慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只手动而腰不动，就失去了太极拳之根，应该叫太极操。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种转带传承动作，使得肢体运动形成上下相随、全身协调一致。

你分别用这两种不同形式打拳时就会发现，用手主动带腰动，手臂和肩就会紧，不灵活；当用腰主动带动时，手臂和肩是放松的。长此默识揣摩慢慢练习，拳架会愈练愈精，身上越练越松，下盘越练越稳，腰胯越练越活，劲路越练越整，练拳兴趣极为浓厚。

  慢练悟松静

如何在练习太极拳中获得松静?那就是放慢练习。能静就能松，太极拳的静分心静和体静，只有心静下来，才能使整个身体放松。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉，不仅要寻找身体内部的松静，也要仔细寻找每一个拳式里的松静。

细心揣摩拳架在静止定式保持这种状态，在运动过程中仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中，将身心放松到自然通透，最终实现一种忘我松静的高级境界。

慢练悟衔接

练拳时要慢慢体会上一动作与下—动作之间不间断、不停顿地衔接，衔接在太极拳中有着非常重要的作用，它承上启下。没有衔接，太极拳动作与动作之间就无法圆润过渡，也就无法实现折叠转换，更练不出连绵不绝的缠丝劲。

上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向运动。衔接处要不僵不滞，没有停顿断续之处，无有缺陷处，勿有凹凸处，动作要连贯圆活。每—个动作都能如此，似长江大河、滔滔不绝，就能练出太极拳运动中运劲如抽丝、连绵不断的宏大气势。

慢练悟呼吸

太极拳缓慢的动作，自然就能使呼吸变得深长。开始先求自然呼吸，拳架练到一定阶段之后用腹式呼吸，然后呼吸与动作相配合。要注意呼吸与动作的配合不要过于机械，有些动作能够结合的就结合，不易配合的不要勉强。

坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和呼吸结合起来。太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人，开合、虚实与呼吸要自然结合，合和虚是蓄、吸，开和实是发、呼，一开一合就是一呼一吸。

开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻和沉的现象，呼吸是运动生理上的自然现象，三者密切地自然结合，构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。

慢练悟转换

练太极拳时，左右脚由实到虚或虚到实，均不可顿变、骤变，要放慢均匀练习，交替得越细致、清楚越好。太极拳的虚实转换，是通过松胯下沉实现，在进退顾盼动作转换时，一定用尾闾找脚后跟。

进步时，要用尾闾找前脚跟，退步时要用尾闾找后脚跟。凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底紧贴地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。这样就一定能将劲沉至脚底，练出“劲起于脚，主宰于腰，而形于指”的境界。

练慢是为了快，而这快也是在慢练的基础上渐序而来的，在太极拳缓慢的练习中，一定做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆。唯有这慢练能筑基夯实，才能练出太极拳“静如山岳，动似江河”的磅礴气势。