应对焦虑：提高自知力，知道自己能吃几个馒头，关注“时间局限”

应对生活焦虑的现实体验，以及心理大咖给出的理论指导（如烦恼公式），无不指向自我的自知之明话题。这个自知之明就是“知道自己能吃几个馒头”。

强烈焦虑感来自有所谓，太在意，欲望强，高期待，具体而言就是对特定个体来说高出实际能力太多，好比一个人抗压极限是100斤，却认为可以负担150斤责任与收益，最后势必因贪婪压垮自己。

遇到焦虑咨询者，如何处理好呢？

思路方式当然无穷尽，具体个体具体处理，没有标准答案，不过支持鼓励引导启发以增加自知之明，这个套路不会错。

采取“搜集资料技术”，获得诱发焦虑事件全貌，乃至生活史资料，这是对过去诱因掌握。

采取“症状问诊技术”，获得这个人心理与行为特征，乃至人际关系，这是对当下症状评估。

上述两步骤在实际咨询中，其实是同时进行的，提问后倾听为主，观察为主，共情猜测为主，初步完成个案概念化，即症状、诱因、个性、情境、自知水平。

人活着一定是自恋的结果，自恋不妨碍生活就好，严重妨碍乃至导致病态症状，就是缺少自知之明，就是心理不健康。这是需要干涉的要点，是处理心理问题思路。

只不过当事者缺乏自知之明的结论，我们知道却不能直接说出来，说出来注定无效，因为心理不是教育，心理注定是具体的委婉的引导的耐心的，“助人自助”，告知结果的教育方式只适合心理健康者。

这就是心理咨询的“支持鼓励、启发引导”八字箴言。当事人说明了诱因事件，说清了当下症状，在给开出“药方”之前的时间段，就是咨询方案实施期间，而能否接受药方且在咨询之后行动，关键就在这个期间。

这里有必要讨论关于自知的话题，当然实际咨询一定围绕咨询目标进行，结合具体事件启发。空谈理论毫无意义。

还是那句话，缺乏自知之明是常态，我们人人都有，但健康者不带来心理问题，控制在适度范围就好。

我把无知归纳为三个客观无意识方面，包括时间局限、空间局限、人格局限。这些客观局限与我们大脑主观认知一直合作对抗，冲突又依赖，超出常态就呈现为心理问题，表现为心理冲突。

时间局限在于活在当下感觉中，相信眼见为实、耳听为真，隐喻例子是“刻舟求剑”，看不见时间变化带来心理感受注定会不同，可是我们却固执停留在当初那个时刻，类似佛学常说的浮云遮蔽。

个人有个体验故事，曾经连续三个月拍花实验，对着花盆栽下的不知名花茎拍照，每天看似没有变化，可突然有一天就大变化，最后花开时分真相大白。这个变化，回顾照片早有萌芽，细微却存在，但是具体到某一天的感受，真的看不见前后变化，不知道这是啥花会如何开放，这就是时间局限。

回到焦虑中，这个时间局限就是由于欲望导致当下心理感受，停滞了，不再变化，总认为一成不变，事实上如果每天进行观察记录，类似我的每天一拍，很快发现时间局限的存在，而坚持观察记录，就会看到焦虑的变化。

更加极端的推理，小时候焦虑如何，诱因事件出现之前焦虑如何，在5年之后焦虑会如何，在50岁时候焦虑又会如何，如果真实完整记录，一定超越时间局限。

好在我们有着模仿学习的能力，不必要为了焦虑这个事情一辈子去体验才可以看见时间局限，类似体会、观察学习、推理演绎等等方式方法无限多。

唠叨过多，其他局限下次继续。