减肥效率差?3个方法突破瓶颈期,让身材继续瘦下来!

刚开始减肥的人,减肥进度是比较理想的,而燃脂效率也比较高。一般来说,新手减肥前2个月处于红利期,当你迈开腿、管住嘴,身材就会产生热量缺口,身材会明显瘦一圈。
但是,身体也是很聪明的系统,一旦习惯了你的运动模式跟饮食方法,减肥就会慢慢陷入瓶颈期,减肥效果也会越来越差。
比如:刚开始跑步训练的时候,你一个月体重可以下降好几斤,但是坚持2个月、3个月开始,你的体重下降速度就会越来越慢,甚至进入停滞状态,减肥瓶颈期就会开始出现。
想要让身材持续瘦下来,我们需要改变减肥方案,做出优化调整,才能促进体脂率持续下降。下面这几个减脂方法,帮你突破瓶颈期,身材继续瘦下来。
方法1、提高运动强度,告别单一有氧运动
坚持运动一段时间后,身体的运动能力会逐渐提高,这个时候我们需要提高运动强度,更换燃脂效率更高的运动,而不是单一的进行跑步或者踩单车。
我们可以选择高强度运动变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等运动,这些训练只需坚持20分钟就可以达到中低强度运动40分钟的效果。
此外,高强度间歇运动不会造成肌肉流失,运动后身体还会处于高代谢状态,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。
方法2、饮食多样化,均衡营养摄入
很多人会选择单一饮食,缺乏碳水、微量元素、矿物质或者蛋白的补充,导致身体营养不良,身体代谢水平低下,你少吃的同时,身体也少消耗了,减肥效果就会越来越差。
而减肥期间,我们需要保证营养的多元化,而不是杜绝碳水主食或者肉类食物,我们在控制卡路里摄入的前提下,远离各种加工食品,科学补充各种天然主食、肉类食物、蔬菜、水果,身材才会更高效的运动,减肥效率才会提高。
方法3、一周3次力量训练
力量训练虽然不能帮我们直接消耗脂肪,但是可以提高身体的卡路里消耗。减肥期间,我们可以加入力量训练提升肌肉量,从而提升基础代谢值,这样你可以比别人消耗更多的热量,减肥效率会提高,复胖几率也会下降。
我们可以隔天一组力量训练,从深蹲、俯卧撑跟卧推、引体向上等复合动作入手,锻炼身体大肌群,这样瘦下来后身材线条也会更加好看。
这3个方法坚持下来,相信你的减肥进度会有所提高,体脂率会持续下降,更快收获好身材!
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