为什么练完瑜伽第三天身体最疼，那是因为你没做好这件事！

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对于普通人来说，运动过后出现肌肉酸痛是很普遍的现象。然而对于瑜伽新手来说，他们在练习瑜伽的过程中，会遇到一个奇怪的现象：练完瑜伽的第一天，神清气爽、通体舒畅；第二天开始有酸痛的现象出现，但还可以忍受；第三天则浑身疼痛，全身像是被打过一样……

对于平常不太动、一开始就大幅度练习瑜伽的人来说，这个过程一定是记忆犹新的。那么，这个状况是正常的吗？是身体肌肉的反射弧太长还是其他哪个环节出了问题？为什么练完瑜伽，第三天身体最酸疼呢？

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 身体的酸痛一般从哪里来？

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤或者其他因素。组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。其中，乳酸堆积是造成肌肉酸痛最主要的原因。

当你运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会进行无氧代谢从而导致乳酸的形成。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会堆积在体内引起局部肌肉的酸痛。

这种酸痛一般会在运动当时或者运动后马上产生，而在运动过后的几个小时到几天内，乳酸代谢完以后就会消失。

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 为什么练完瑜伽，第三天身体最疼？

如果是乳酸堆积造成的肌肉酸痛，只要在运动过后进行适度地拉伸和按摩即可缓解。可是练完瑜伽后，也进行了适度的拉伸，还会在第二天、第三天出现身体疼痛的状况，这又是什么原因呢？难道是因为练习瑜伽受伤了吗？

其实，对于初次接触瑜伽练习的人来说，出现这种现象是完全正常且健康的，这种现象叫做延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。也就是说，当我们开始一项新的运动或者改变了运动项目和强度时，就会出现这种肌肉酸痛的现象。

就像你练完瑜伽两三天后出现酸痛，是因为你的肌肉无法适应你练习瑜伽时肌肉收缩及伸展的强度，从而造成肌肉纤维的微小撕裂、损伤、出血等情况。你的身体则会通过发炎反应来弥补和修补身体中受伤的细小组织，这个发炎反应就是肌肉出现酸痛的主要原因。

延迟性肌肉酸痛通常是在运动结束后的几天内出现的，一般出现在运动后12-24小时，在24-48小时的时候达到高峰，然后一周左右的时间逐渐缓解并自行消失。公众号瑜伽蜜语

所以，当你练完瑜伽两三天才感到肌肉酸痛的时候，你不需要感到困惑，也不需要害怕下一次的瑜伽练习。

延迟性的肌肉酸痛会帮助你在一次次的疼痛中修复受损的肌肉，让你的肌肉、身体机能去适应现有的运动强度，帮你打造更强的身体耐力。

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做好5件事，让你摆脱肌肉酸痛

肌肉酸痛是可以缓解的，只要你做好下面这5件事，你就能更快地摆脱肌肉酸痛。

#1

按摩或用泡沫轴放松

练完瑜伽后的第二天全身酸痛，你可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，或用泡沫轴进行放松。无论是泡沫轴放松还是按摩，其目的都是为了放松肌肉，促进局部的血液循环，增强神经肌肉的有效性，缓解肌肉酸痛现象，加速身体运动后的恢复。

#2

饮食调节

多喝水，多吃肉，多补充一些碳水主食。蛋白质能帮助你的肌肉进行恢复，缓解延迟性肌肉酸痛。碳水和水的补充能提高肌肉细胞的储水，促进水合作用，并通过加快体内代谢与营养的输送，达到缓解肌肉酸痛的作用，帮助肌肉更好地生长和恢复。

#3

继续练习瑜伽

低强度的有氧运动对于缓解延迟性肌肉酸痛有很大的帮助，继续练习瑜伽，可以帮助你增加体内的血液循环，加快乳酸的分解代谢，加强营养运输，对训练后的肌肉恢复有非常好的帮助。

#4

保证规律的睡眠

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。保持规律的作息及充足的睡眠能缓解肌肉酸痛的症状，并可促进代谢产物的排除，恢复酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

#5

洗温水澡

练完瑜伽洗温水澡不仅可以放松身体、消除疲劳，还能加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，缓解肌肉酸痛。建议在练习完瑜伽30分钟洗澡，水温在40-45℃之间为最合适，洗澡时间不要超过20分钟。