坐月子第13天吃什么比较好！我来告诉你！

这段时间，新妈妈的情绪和身体都会有明显的好转，熟悉的环境、温暖的氛围都会给新妈妈带来良好的感觉，新妈妈此时也已适应产后的生活规律，体力也在慢慢恢复。而且随着宝宝食量的增加觉得奶水分泌还不是很理想，催乳是当前最重要的事情，由于宝宝在6个月前每天需要约300毫克的钙，新妈妈的补钙问题也不容忽视。

8:00 早餐

猪肝中含有的铁，是人体制造血红蛋白的基本原料，新妈妈此时要增加补血的食物。

腐竹玉米猪肝粥，草莓

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腐竹玉米猪肝粥

原料:腐竹、大米、玉米粒各50克，猪肝30克，葱花、盐适量。

做法:①腐竹用温水浸泡，洗净，切段;大米、玉米粒均洗净，浸泡30分钟;猪肝洗净，汆烫，切片，用少许盐腌制调味。②将腐竹、大米、玉米粒放入锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火慢炖30分钟。③放入猪肝，转大火再煮10分钟，出锅前撒上葱花，放盐调味即可。

12:00午餐

丝瓜汤色泽鲜艳，味道鲜美，对新妈妈有很好的进补和催乳功效。

嫩炒牛肉片，丝瓜蛋汤，米饭

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丝瓜蛋汤

原料:鸡蛋1个,丝瓜50克，油、盐、香菜叶适量。

做法:①鸡蛋打散在容器中，加入油搅拌;丝瓜洗净，去皮，切成滚刀块。②锅中放水，倒入丝瓜，水开后，倒入鸡蛋液，起锅时，放入土盐、香菜叶调味即可。

15:00日间加餐

豌豆排骨粥鲜香适口，软烂顺滑，还有下乳的作用，适合产后乳汁较少的新妈妈食用。

豌豆排骨粥，香蕉

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豌豆排骨粥

原料:大米100克，豌豆、猪排骨各50克，盐适量。做法:①豌豆洗净;猪排骨洗净，剁成小块。②锅置火上，放入适量清水，下豌豆、排骨，煮至豌豆熟烂，加盐调味。③大米淘洗干净，煮成粥。④将煮熟的豌豆、排骨一起放入米粥中炖煮至沸即可。

18:00晚餐

海带豆腐汤清香滑爽，常食不腻，富含蛋白质和钙、碘、锌等矿物质，适合产后新妈妈。

海带豆腐汤，馒头

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海带豆腐汤

原料:豆腐100克，海带50克，盐适量。

做法:①将豆腐洗净，切成块。②海带洗净，切成条。③锅中加清水，放入海带并用大火煮沸，煮沸后改用中火将海带煮软。④放入豆腐块，以盐调味，把豆腐煮熟即可。

21:00晚间加餐

西米可以健脾、补肺、化痰,火龙果有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用。

火龙果西米汁

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火龙果西米汁

原料:西米50克，火龙果1个，白糖、水淀粉各适量。

做法:①西米用水泡透蒸熟;火龙果对半剖开，挖空后，果肉切成小粒。②锅中放入清水，加入白糖、西米、火龙果粒一起煮开，用水淀粉勾芡即可。持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！