建里穴养生促进食欲消化 抬腿功能量倍增气血顺畅
一、按建里穴养生
建里穴的取穴方法：找肚脐眼正上方，三寸的距离，也就是自己手指四指的距离，就是建里穴，即在中脘穴下1寸。建是建筑，建立，与“健”相通；里是居的意思。我们知道，脾胃是人的后天之本，是人体的大粮仓。婴儿切断脐带之后，营养的供给来源就靠脾胃，食物在这里被消化，形成精气进入肺里，再由肺进行分布，来滋养五脏六腑。
实际上，食物进入胃以后，并不是一开始就能生化成精微物质，而是有一个逐渐消化的过程，一直到达建里穴，中焦脾胃之气才开始形成，脏腑也因此强健。就好像建房子先要打地基一样，地基打好了，上面的门窗楼台才能成立，所以称为建里。
古人说，胃有五窍，五窍都是胃气出入的地方，而胃是人体大后方的门户。当人体出现与胃相关症状时，都可以刺激建里，壮根基、中和胃气，让五脏能够“安居乐业”。
人们常说的病要三分治七分养，刺激建里穴就是养的过程，也是一个善后的过程。这个过程做得好不好，直接关系到胃对于外邪的抵抗力强大与否，所以一定不能轻视。建里穴是一个补穴，有很好的和胃安神的效果。有些人健康意识强，平时有事没事去弄点养胃的东西来吃。其实，真正平和的补药就在我们的身上，时不时刺激建里比什么补药都强。没事时用拇指沿着建里穴旋转按摩，每次按摩100下，能够很好地促进食欲，增进身体的健康。
脾胃是后天之本，是脾胃之气中滋养身体的重要成分，而建里则是脾胃之气生成的地方，就像我们的屋基一样，打得结实与否直接关系着立在上面的房子是不是能够经风历雨，安然无恙。所以，刺激建里其实就是在夯实人身体的“根基”。
在人体胸腹部这条正中线的位置划一条竖线，以肚脐为中心，在肚脐的下3寸是关元，上3寸就是建里穴。
二、抬腿能量倍增操
这些年有时常会有些身边的至亲、朋友、同学等。有不健康遗憾，在教拳中每当看见有人因身体不适！花钱来学习太极拳时，我心中总是会有不舍与难过，因为大都是积劳成疾。西医无法根治、中医调理要花钱、花时间！我们社团内也有医师好几位来学习太极拳艺。只为了想用最自然的方式养生！因为医师们知道西药副作用的后果。10/8参加同仁精进营，执行长林俊龙院长公开表示：要活就要动！这时老祖宗的智慧出现了，药补不如食补、食补不如功补！
末学提供一种简单易学的功法。名为能量倍增操。为太极辅助功法。只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月。在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质；这个功法，约民国87年在屏东有一位太极尤师姐教我练习，当时，尤其是女性只要有生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、摄护腺肿大等。她就免费传授。师姐当时对我说：如果将来有机会，要把这功法教出去造福大家。所以整理了过去的讲义提供大家参考如下。
抬腿功法
抬腿功法对便秘、胃肠消化不良、尿失禁、摄护腺肿大、女性生理不适都有效。动作很简单，平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢，连大腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，成90度，脚板向墙，保持这个动作15分钟。无独有偶，台湾一位太极导师尤师姐也教她的弟子练相同的功法，而且附带详细的说明：练功时心平气和保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这个简单功法有用，是因为在抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，这是血液中的不洁物，而身体为了排解瞬间增加的毒素，脑下垂体分泌激素，在流汗中，将毒素予以排出。在抬脚时由于用丹田呼吸，肚脐及命门同运气，帮助打通任督二脉，使气血畅行，浊气下行排出，毛细孔扩张，有助排解心胸郁闷，心跳随之减慢，血压随之稳定，癌细胞自然死亡。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。在抬脚时，会引起大小肠蠕动，有助减肥，有助膀胱使更有力，提升男女生理功能。在抬脚时，嵴椎保持水准，气血顺畅，帮助关节增生骨髓，嵴椎两旁神经恢复平常，便不会关节退化，长骨刺。
在此简述抬脚时的过程与反应：
一、在抬脚时前、后需各喝３００西西温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上。
二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。
三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。
四、在抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
五、在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和譪可亲。
六、在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症。胃肠消化、排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？
七、在抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺的名称，压迫神经的病痛呢？
八、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症。头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是真善美的表现。激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥抬脚的最终目：抬的愈久，活的愈久。
防止肌肉萎缩上下运动
雄激素只有在做肌肉运动的时候才能制造出来，有了雄激素才能制造肌肉。这里的「雄」，女人也一样，女人不运动，饮食不合理，随着年纪的增长，肌肉一样衰退。
锻炼肌肉可以选择行山，行山时，双手大幅度地上下、左右挥舞，各自一百下。去学打一套拳，太极、八段锦等都可以。晚上临睡之前打一次拳，时间不少于二十分钟，然后洗漱睡觉。如果不打拳，可以双手扶稳家具，做下蹲站起，目标是做一百下，分五次或者十次做完，看自己的能力而定。
锻炼上肢与胸肌未必需要借助哑铃：用一条毛巾，卷成棍子的形状，双手各抓住棍子的两端，犹如抓住一根铁棒，然后用尽全身力气把这根「铁棒」拗弯，目标是拗一百下。分五次或者十次完成，还是量力而为。拗「铁棒」时，两只脚的脚趾用力抓住地面。做完这个运动后，躺在床上练习抬腿功（「半亩田」 6月25日「抬腿功法」）。
读者来信说，照着练习五分钟后，有大量胃气和屁排出。这是非常好的现象，内脏是最难运动到的，现在只做抬腿功法五分钟就已经可以运动到胃和肠。做这个功法时，双腿凌空，不要搭在墙上借力，腰和臀部也不能离开床。
在饮食方面，吃瘦肉、牛羊肉、猪肝、蛋黄、苹果、蚬壳类海鲜、十谷米、淮山、陈皮、太子参、百合、花生及可可粉。淮山可以生吃，切片后加入酱油凉拌。百合可以加入十谷煳中一起搅拌打烂。苹果和瘦肉可以煲汤。蚬壳类海鲜加生姜煲汤。
硕妈咪网友抬腿功法反馈
不知道是不是持续练这个功夫的关系,原来长在卵巢的肿瘤不见了,医生说如果是小肿瘤,是有可能会自行委缩的,所以我要继续努力的抬脚,虽然抬脚的时候很酸很酸,不过我的心里念着观世音菩萨,请菩萨加持保佑,相信我的虔诚心念,神明一定会听到,并且为我护持,我也要感谢跟我们分享这个功夫的大德们,谢谢!
英国女王伊丽莎白高抬贵腿延年益寿----王羲生2005年02月17日健康时报
只听说过高抬贵手，这“高抬贵腿”却也是有效的健身之道。据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，其奥妙所在，就是她掌握了“高抬贵腿”的健身之道，每天抽出几分钟，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。近年来，国外医学专家也指出，只要每天高抬下肢2－3次，每次5－1 0分钟，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受益处。专家们研究指出，当一个人的双腿翘起，高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放松，同时有利于心肺的保健。