减肥很简单，3种食物不吃，3件事不做，一路瘦到90斤，不反弹！

天气越来越热，眼看要穿小吊带、一字肩、露脐装、A字裙了，可是你瘦下来了吗？

如果，你还没有瘦下来，减肥也只知道“少吃、多动”，今天的文章你一定不能错过！

今天，轻妞给大家分享一种超简单的减肥方式，3种食物不吃，3件事不做，就能一路瘦到90斤，适合每个人！

3种食物不吃

1、高糖的食物

高糖的食物，不仅热量高，还容易引起血糖上升，让脂肪更容易被转化，是减肥中最不能吃的东西。

这里说的高糖食物，主要包括3种：1、含有添加糖的甜食、甜饮，比如蛋糕、奶茶等；2、含有添加糖的烹饪菜品，比如糖醋里脊、鱼香肉丝等；3、只有纯碳水的三餐，比如土豆丝盖饭、兰州拉面等。

除了上述3种食物之外，并不包含普通的主食，和高淀粉的蔬菜。事实上，每餐中，主食或者高淀粉的蔬菜，是必须有的，只要不超过单日300克即可。

2、高油的食物

高油的食物，代表高脂肪，高脂肪也就代表高热量。

高油的食物分为3种：1、本身含有高脂肪的食材，比如五花肉、肥肉、排骨等；2、加工过程中添加了大量脂肪的食物，比如水饺、腊肠、丸子等；3、烹饪中加入了大量油脂的菜品，比如油焖茄子、地三鲜等。

这里需要注意，很多看不到明显油脂的食物，也并非就真的低油，比如外卖中的炒青菜、炒番茄，看似清淡，实际上含油量都不低，再比如看似健康的“非油炸零食”，只是没有经过“炸”，并不代表油脂含量低。

学会分辨哪些食物是高油食物，并避免吃下这些东西，能让你的减肥过程更清晰。

3、高盐的食物

盐虽然没有热量，却会引起水肿，阻碍身体水循环，造成新陈代谢降低，形成水肿型肥胖。

此外，高盐的食物还会麻痹味觉，长期吃太咸的食物，会让味觉变得越来越迟钝，口味越来越重，附带着也会摄入更多的油、调料等，再吃下更多的主食，就会越来越越胖！

反之，如果坚持了一段时间清淡的饮食，味觉会变得越来越敏感，口味越来越淡，再吃高盐的食物就不那么合口味了！

在减肥中，控制了高糖、高油、高盐的食物，即使一餐的热量超标，也非常有限，并不足以让你胖起来，反倒能越来越瘦！

3件事不做

1、不要经常挨饿

轻妞经常说，减肥的第一原则，是不能让自己饿着，因为，靠饿减肥的人，几乎都失败了！

我们的身体，有自己的保护机制，主要可以体现在两个方面：

1、过度饥饿的情况下，身体会迫使你去暴饮暴食，也更倾向于去吃高热量食物；

2、长期节食的情况下，身体为了生存降低新陈代谢，会让你更容易胖，更难瘦。

回顾下你的生活，挨饿的时候，是不是更容易吃零食，更想吃一些热量超高的食物，节食一段时间后，体重下降越来越慢，甚至还会反弹越来越严重？

保持自己时刻处于不太饱、也不太饿的状态，才是减肥最正确的打开方式！

2、不要久坐不运动

长期久坐不动，会导致身体血液循环受阻，身体局部出现水肿，脂肪更容易堆积在腰腹和大腿。

此外，久坐不动的人，运动量也相应会少很多，缺少热量的消耗，更容易变胖！

所以，如果你在减肥，不求你每天跑步5km，只要做到每天散步1小时，久坐90分钟起身活动下，也比久坐不运动要好的多！

3、不要经常熬夜

现代人，大多数的肥胖问题，都是源自于睡眠问题。

晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜，睡眠不足，第二天又会基础代谢降低、食欲旺盛、更不愿意运动，此消彼长之下，自然就更容易胖了！

这里分享一下“3·3·8”睡觉减肥法：最晚凌晨3点前入睡，入睡3个小时尽量不要醒来，每天保证8小时睡眠。

做到上述的3种食物不吃，3件事不做，不用刻意控制饮食，不用逼迫自己疯狂运动，只需要3个月，轻松就能瘦10-30斤！

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