情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建的。ABC三个字母分别对应三个单词：

A-activating event

B-belief

C-consequence

这个理论认为激发事件A(activating event ）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因，则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。

即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。这种错误信念也称为非理性信念。

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如果用一个公式来解释这个理论的话，就是

A + B = C。

其中A =实际事件，B =我们对事件的信念或想法（自我谈话），C =后果或我们的感受。

我们的感受受到我们思想的支配。换句话说，悲伤，快乐，内疚，愤怒，嫉妒，骄傲，焦虑，厌恶或沮丧等感受，并不仅仅取决于发生的事件， 他们也是由我们对这些事件的思考所决定的。

事实上，思考是我们对特定情境的情绪反应的主要决定因素。

根据艾利斯的说法，“人们不会受到事物的干扰，而是受到他们对事物的看法的干扰。”

我们用ABC情绪理论来分解几个生活工作中常见的例子。

第一种，领导找你问了一下你最近接手的那个工作进行的怎么样了？

A:领导询问你的工作进度

B：我认为他觉得我不够努力，或是觉得我做的不好想找人代替我

C：我告诉领导我已经基本完成了工作内容，实际上我还需要一些时间进行最后的结尾。

对领导的行为，我感到非常生气。

实际上，通过上面的拆解，我们就能清晰地看到，在面对这样一些事情时，我们的心态和处理方式是什么样的。有的时候可能只是我们多想了。

领导询问你得工作进度，可能就是单纯的想要确认一下你这部分的工作是否能跟上整体项目，是不是遇到了一些困难，是否需要帮助。

但是在没有向领导沟通确认的情况下，就以自己的情绪和认知做判断，给自己增添了烦恼和不安。

再举一个例子。

你在一家公司已经工作了5年了，一直以来都是勤奋忠诚，兢兢业业的员工。

有一个升职的岗位，你是符合公司要求的，但是这个机会却被给了另一个同事。这是实际的事件，就是A。

你的想法B可能是，“这不公平，他们本应该给我这份工作。”或是“我十年来一直是一个勤奋忠诚的员工，但看看这些人是怎么回报我的”。

对此，你的感受C可能是背叛，沮丧甚至愤怒。

但是，如果你采取积极的态度并思考，“这可能也是一件好事，也许我在这里已经找不到发展的空间了，是时候去换家公司或是去学习深造了。”

人们在理性的时候会根据客观信息来衡量判断一件事情，但是，没有人可以做到理智24小时在线。当我们的情绪发生波动或是心理状态有些不安脆弱时，就很容易被自己的情绪带动。

比如，人们总会倾向于认为结婚是浪漫的，能给人带来安全感和满足感。一旦结婚后，发生一些和原本认定的倾向不符的情况时，人们就会觉得自己的幻想破灭了。

就此认定两人已经不再相爱，婚姻已经失去的存在的基础，这时候就容易萌生离婚的念头。