“打着雨伞在操场上踢球”：运动是生活的一剂良药

文/小宋老师

01.

高中的时候，我酷爱踢足球，那几乎是我高中时代唯一的乐趣所在。那时候，我最害怕听到的两个消息：第一，明天要考试。第二，体育课不上了。

有一次，外面下着小雨，班主任告诉我们说：“今天天公不作美，外面下雨了，你们的体育课被取消了，大家在教室上自习吧！”

一个胆大的男同学马上质问老师说：“为什么又要取消体育课，外面的雨下得又不大！”班主任马上说：“如果不怕被雨淋，那么你们就出去自由活动吧！”

说时迟、那时快，在班主任惊讶的眼神中，我们班几乎所有的男生都跑出了教室，去操场上踢起球来。没想到，雨越下越大，大到我们都无法从容地睁开眼睛，足球也很难顺溜地在草皮上滚动了。

但是，大家都太渴望运动了，因此没有一个人愿意回到教室当中。

这时候，不知道是谁提了一个建议，我们马上开始全体照做——大家每人找来一把伞，然后一边撑着伞，一边在操场上踢足球。十几年过去了，可这一场景却一直留在心中。

如果说，整个高中生活都是心情低沉的黑色记忆的话，那么这个场景，是我高中时代为数不多的彩色记忆。

这么多年过去了，我一直认为霸占体育课用来学习是一件非常愚蠢的事情。最近，我读到一本书，是哈佛大学医学院副教授约翰.瑞迪写的《运动改变大脑》。这本书，印证了我的判断。

书中介绍说，来自美国弗吉尼亚理工学院的一份研究报告显示：减少体育课而增加数学、自然和阅读课的时间，并不像很多学校预料的那样，可以真正提高考试成绩。

而美国加州教育部的一项研究则更为具有启示意义：“体能好的学生考试成绩是体能差的学生的两倍。”

总之，一系列脑科学的研究发现：四肢发达的人，头脑往往不简单。

02.

等我读大学之后，再也没有班主任霸占体育课了，上体育课真的变成是一种享受了。于是，我先后选修了足球课、篮球课、排球课。每一门课，我都很喜欢，也都学得很认真。

我记得，当年选修的篮球课是下午的第一堂课。我们可以在中午美美地睡上一个午觉之后，然后起来去上课，那真是一种特别美好的回忆和体验。

直到现在，我的一个典型的美梦场景就是，换上一身轻松的装束，然后心情放松地去上体育课。而我的一个典型的噩梦场景就是，坐在考场上做数学题，很多题目都不知道该如何去解。

在读大学期间，我的兴趣慢慢从足球转向了篮球。一个简单的理由就是，与踢足球相比，打篮球更容易凑齐人，6个人就可以打半场，10个人就可以打全场。除此之外，我感觉与踢足球相比，打篮球更加容易进球和得分，因此也更容易有成就感。

后来，读研究生的时候，我也一直有打篮球的习惯。但是遗憾的是，在我失眠和抑郁的那一年期间，我变得有点自我封闭，不太怎么愿意与别人交流，因此也很少和朋友们一起去打篮球了。

现在回想起这段经历，不禁感觉有点惋惜——如果当年能够在心情低落的时候依然坚持走出寝室，多去运动，说不定可以更早地使自己抑郁的心情得到治愈。

因为脑科学的研究显示，运动可以有效缓解压力和焦虑情绪。

另外一项研究发现，适当的运动会产生和服用一定剂量的百忧解（一种抗抑郁的药物）同样的效果，而且还不会产生任何副作用。

03.

工作的前两年，我依然没有认识到运动的重要价值。那段时间，自己还没完全摸到奋斗的方向，很容易焦虑，身体也状态很差，三天两头感冒。

后来，我开始参加教职工的篮球活动，每周一和周四下班之后到体育馆打篮球，每次大约运动一个小时左右。除了晚上要上选修课的情况之外，我都会尽力到篮球场上活动一下。如果时间特别紧，我会选择去操场上跑两圈作为代替。

每次运动完，尤其是在洗完澡之后，我都会感到浑身的舒爽。这种美妙的感觉，进一步促使我不想错过任何一次打篮球的机会。

尤其是在我工作压力和学业压力最大的时候，我感到坚持打篮球可以让我变得精力充沛、睡眠得到保障，大脑运转起来更有效率，而不至于被压力压垮。

刚刚开始打篮球的时候，我很容易运动过度，连续打上将近两个小时的篮球。结果休息一晚上之后，依然感觉浑身疲惫，后面几天都腰酸背痛，缓不过劲来。

后来，我慢慢把握好了度，基本上运动一个小时就收手。经过反复试探，这种运动强度，恰好可以保证我晚上在睡好觉的同时，第二天又不至于感到太累。

最好的运动状态，其实就是要在“过度”和“不及”之间把握好“适度”。

04.

写这篇文章的时候，我基本能够坚持做到每周两次的有氧运动（打篮球为主），每天至少能走一万步以上。这些习惯，让我感觉身体状态比以前要好很多。

最近几天，宝妈和宝宝都患感冒和咳嗽，我晚上也经常要起来好几趟帮帮忙，因此很难睡一个整觉，然后早上还要五点半起床坐地铁上班。要是在以前，我肯定会感觉心烦意乱，体力不支。

但是，这一次我却觉得自己精力还可以足够应付白天日常的工作。这一切，都要归功于自己对于运动好处的认知，以及最近这几个月所养成的运动习惯。

我有一个学生，他生性敏感、晚上经常容易睡不好觉，所以他经常过来找我聊天疏解情绪。我给他提了很多建议，甚至对他的原生家庭、成长经历都做了很多分析，这让他的心情感到舒缓很多，但是睡眠始终没有太大的改善。

后来，我凭直观感觉给他提建议说，“我觉得你这个人很容易多想，所以说你的脑力活动和体力活动是不平衡的，你不妨尝试去养成运动的习惯，看看是否有效果。”没想到，这一招最终起到了疗效。

在写作方面，我特别喜欢的一位作家是村上春树，他是一位特别高产的作家。实际上，他也是一名运动高手。在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中，村上春树详细分享了自己的运动经验。

在书中，村上春树提到，他几乎每天都会坚持跑步，并且坚持跑了二十几个全程马拉松，运动给他的身体带来了持续的愉悦感，并且为他长期伏案写作提供了源源不断的体力储备。

现代人很容易痴迷于那些坐着不动就能享受到的快乐捷径，例如不停地刷手机、网络购物、沉迷于网络游戏，这些过度的脑力劳动，很容易让一个人感受到精神的空虚。如果想要让生活变得脚踏实地，那么运动则是一剂良药。

总之，通过回顾自己这些年和运动有关的经历，以及对相关脑科学知识的学习，我越来越感受到运动的重要性，并且后悔自己没有早点明白这一点。所以说，对于经常用脑或者是精神空虚的人来说，一定要牢记：

要养成运动的习惯，因为只有让脑力劳动和体力劳动达到平衡，生活才能欣欣向荣。