50年没跟医生打过交道!百岁院士的长寿秘诀,竟然这么简单~ 2024-06-25 14:24:02 健康高于一切 学点养生刻不容缓养身家园公众号 “活到百岁,50年没跟医生打过交道。”这应该是很多人梦寐以求的生存状态。不过,您知道吗,这样的人真的存在!据健康时报微信公众号报道:我国著名的电磁场理论与天线技术专家、中国工程院院士陈敬熊,出生于1921年10月16日,今年刚好100岁。陈老的一生为我国的航天事业作出了巨大贡献,如今,他健康的生活状态,除了让我们感慨英雄不老外,更是给我们带来健康的启发。跑步——陈院士的健康秘诀2015年,陈敬熊院士在自己的传记里说:“我基本上不得病,除了体检之外,从来不跟医生打交道,五十年没有打过交道了。”据其自述,他保持健康的“秘诀”之一就是——跑步!“我没有别的特长,就是跑步,这种锻炼方法简单得不能再简单了,难的是要坚持。”陈老年轻时,不管刮风下雨,或是大雪纷飞,他的跑步从没落下一天。75岁后,陈老逐渐缩短了跑步路程,最后改为走路健身。为了保证运动量,他每天外出步行两次,上午和下午各一次,总路程为3000米,若逢下雨天,就撑着伞走。几十年来,几乎没有间断。健康人,别怕跑步提到跑步,很多人第一想法就是“惧怕”。害怕气喘吁吁、害怕腰腿酸痛、害怕汗流浃背、害怕膝盖损伤、担心自己的年龄太大不适合跑步……今天,小郎中就在这里肯定地告诉您:多虑了,跑步是一项非常有益于健康的运动。与大家对跑步的固有认知不同,跑步的形式多种多样,有极速跑、慢跑、长跑、短跑、山路上跑、平地上跑等。北京大学第三医院运动医学科主任医师郭秦炜曾在某电视节目中公开回应,他认为:慢跑是最适合健康老年人的运动之一。因为,随着人年龄的增长,中老年人下肢力量及关节的健康情况会有所下降,还可能存在骨质疏松问题。通过慢跑可以增强肌肉力量,维持关节的灵活性,增强骨骼力量,延缓骨质疏松的发生。同时可以改善心肺功能,提高肺活量,有益于心血管健康。郭大夫强调:我们所说的跑步不是让大家像百米冲刺似的快跑,而是要慢慢地跑。老年人的心肺功能会比年轻人差一点,但是慢跑是绝对可以的,尤其对五、六十岁的,健康的中老年人,跑步是完全可以耐受的。此外,2019年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示,只要跑起来,就能延年益寿!所以,您千万别再用年龄当做不参与运动的借口啦!跑步,姿势对了才有益很多人认为跑步容易伤膝盖,导致关节炎。其实,这个观点有误。现代医学认为,跑步可刺激受损的软骨修复、促进关节软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮,从而改善关节炎症。只要记住以下几点,就能有效地避免跑步损伤啦:穿双跑鞋跑步时冲击力较大,需要选择有一定弹力的鞋保护足跟部,为着地提供缓冲。好的慢跑鞋鞋垫中有弧形的支撑,可以帮助缓解跑步时对跖腱膜造成的冲击力,防止其拉伤或撕裂。尽量不要选择软底鞋,因为,这类鞋提供的缓冲不够,会导致足跟疼痛。而鞋底软还会影响前足的发力,使整个脚部和下肢的肌肉容易疲劳,容易引起慢性损伤。做好热身为护好关节,运动前的热身要充分且认真,正式开跑前,起码要做15分钟左右的热身运动。热身时,小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以,一定要适度,跑前大幅度的肌肉筋膜拉伸并没有好处。跑步结束后,不要立刻停下,可以小跑或快走,缓慢停下。要做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点,各关节充分伸展,但要以不痛为原则。适当拉伸可有效放松肌肉,减少肌肉僵硬,增加血液微循环,加快代谢废物的排除,减少运动后的肌肉酸痛。控制速度我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和,对膝关节的压力也较小。但是,速度过慢又起不到锻炼效果。因此,我们要学会判断自身最适宜的跑速。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较为从容地和别人聊天或接电话,而不是气喘吁吁、上气不接下气、竭尽全力,这个运动强度就适合且安全,对关节冲击不大。控制路程跑步的路程也要因人而异,一般来说,在适宜步速下,跑步30分钟~1个小时为宜。跑步频率也不必太高,保证每周三次,循序渐进即可。平时,在跑步时不必过度追求速度和路程,也不必刻意追寻疲劳感。一般来说,运动后应觉得有点累,但如果跑完都不想吃饭了,下次就要减量。另外需要注意的是,跑步时尽量选择户外,而非跑步机。因为,在跑步机上跑步是定速、被动的跑步,很容易出现肌肉疲劳,还可能造成疲劳骨折。注意姿势理想的跑姿很有讲究,一般来说跑步时正确的姿势是:抬头,后背保持挺直放松;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度,让手臂尽量摆开;小步幅高步频,更有益关节健康。小贴士注意:疼痛是停止运动的信号,在跑步过程中,如出现关节疼痛或其他不适,请及时就医。此外,虽然适量运动会改善心脏机能,但心脏功能不全者,需在指导下进行锻炼。 赞 (0) 相关推荐 50年没跟医生打过交道!百岁院士保持健康秘诀是——跑步! 活到百岁,50年没跟医生打过交道,这是怎样一种体验? 没错,这就是我国著名的电磁场理论与天线技术专家.中国工程院院士陈敬熊.陈院士出生于1921年10月16日,今年刚好100岁,为我国的航天事业作出了 ... 50年没跟医生打过交道!百岁院士保持健康的秘诀是——跑步 活到百岁,50年没跟医生打过交道,这是怎样一种体验? 没错,这就是我国著名的电磁场理论与天线技术专家.中国工程院院士陈敬熊.陈院士出生于1921年10月16日,今年刚好100岁,为我国的航天事业作出了 ... 127岁湖南寿星:13个孩子没一个活过18岁,她的长寿秘诀引热议 引子 命里有时终须有,命里无时莫强求.--<增广贤文> 我们每个人都有自己的命运,自己命中所注定有的东西终究会有,命运里注定没有的东西,就算强求也强求不来.在我们短暂的一生里,有些人往往觉 ... 知名医生50年没感冒,患癌基本没吃药,82岁不掉牙!靠的就是这6招! 知名医生王敏清在养生保健方面可谓是大有心得,很多养生方法都值得我们学习! ▲王敏清. 50年没得过感冒! 60年体重没有变过! 心电图跟教科书上的一样! 王老自豪地说:"很多年轻人身体都没有 ... 50年没感冒,患癌没吃药,82岁不掉牙!靠的就是这6招! ▲王敏清. 50年没得过感冒! 60年体重没有变过! 心电图跟教科书上的一样! 王老自豪地说:"很多年轻人身体都没有我好!这是有量化指标的.我50年没得过感冒,60年体重没有变过,心电图跟教 ... 陈秀英:近亲结婚生仨“猴娃”,50年没出村,94岁要撑着整个家 我们生活在这个世界上,要承担很多的责任.对自己所做的事情负责,是做人的一个基本原则.在古代,近亲结婚是一种非常的常见的现象,那时候的人们认为这样做是"亲上加亲",肥水不流外人田. ... 50年没感冒,患癌基本没吃药,82岁不掉牙!靠的就是这6招! 知名医生王敏清在养生保健方面可谓是大有心得,很多养生方法都值得我们学习! ▲王敏清. 50年没得过感冒! 60年体重没有变过! 心电图跟教科书上的一样! 王老自豪地说:"很多年轻人身体都没有 ... 牙齿松动,“小心牙没了,钱也没了”医生:3点建议可坚固 牙齿病症坚信很多人也不生疏,但有一点必须要引起大家的高度重视,那便是牙齿病症一旦得了之后,很有可能便会暴露牙齿的许多难题,在其中牙齿松动的伤害是十分大的. 很多人都不会在乎牙齿松动会产生哪些伤害,感觉 ... 【多学科门诊】原以为高血压是一辈子的病,没想到医生让我停药了! 30岁突然头痛才发现血压升高 都说年纪大的人才需要检测血压,没想到1年前,才30岁的我就出现了头痛,开始以为太累了,也没注意.后来偶尔测了血压,发现血压最高可以达200/130mmHg.记得我几年前产 ...