健身达人忠告:这5个“无用”的健身行为,一定不要犯!

开启健身的人群,要学习更多的健身理念,才能更加科学的锻炼,收获更好的身材。学习健身达人的一些过来经验,可以让你少入误区,更高效的锻炼。
健身达人给健身小白的一些忠告:这5个错误的健身行为,希望你不要犯!
1、没有定制健身计划,盲目瞎练
健身的时候,若没有具体的训练计划,没有明确的目标,你就容易瞎练,训练效果也会不如预期。
健身之前,我们要明白自己的健身目标是什么,然后定制一份科学的健身计划,包括如何热身,先安排力量训练,再安排有氧运动,最后是放松训练,具体的训练动作跟运动项目、健身时间安排都要落实进来,这样你才能有条不紊的锻炼,从而获得更好的健身效果。
2、局部增肌,没有均衡身材发展
健身锻炼要注意身材得到均衡发展,而不是只针对某个部位进行锻炼,如果你只锻炼腹肌、胸肌或者手臂,那么局部肌肉会比较发达,而其他部位就比较普通,这样给人的感觉是比较怪异的。
我们应该做到全身性增肌,而不是进行局部训练,身体各大肌群都需要参与锻炼,尤其是背肌、大腿等大肌群的训练可以有效带动小肌群进行发展,从而提高增肌效率,练出发达的身材线条。
3、健身后胡吃海喝
健身的时候,你管理好自己的饮食了吗?有的人健身后想要犒劳自己,于是就吃起来烧烤、麻辣烫、火锅。
然而,健身1小时的热量消耗不过是500-600大卡,而一顿大餐的热量可能远远超过了健身的热量消耗,这样的健身是无法达到锻炼的目的的,还容易让你不知不觉中堆积更多的脂肪。
健身的时候我们要做到自律饮食,管理好每天的卡路里摄入,饮食结合健身,才能让你获得事半功倍的效果。
4、健身后直吹空调或者马上洗澡
健身后我们会觉得身体暴汗,非常燥热,这个时候很多人会对着空调直吹降温或者去冲个冷水澡,但是这样的行为是不对的。
健身后身体毛孔扩张,免疫力下降,这个时候吹冷风跟洗澡都容易导致细菌入侵,容易感冒生病。健身后我们应该休息半小时,呆在清凉的地方,及时擦掉汗水,等到体温恢复正常了,再去洗温水澡。
5、平时不锻炼,周末疯狂训练
健身是一件需要坚持的事情,不能三天打鱼两天晒网,而需要足够时间的坚持。平时不锻炼,周末却疯狂锻炼,这样的做法身体是很难适应的,肌肉也容易拉伤,第二天身体也会处于过度疲惫状态,影响日常生活跟工作。
正确的方法是:平时利用琐碎时间锻炼保持体能,不要完全不锻炼,工作日安排2-3次锻炼时间,每次半小时左右,周末再进行系统性锻炼,这样你的体能才会不断提升,身材也会慢慢变好。
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