健身达人忠告：这5个“无用”的健身行为，一定不要犯！

开启健身的人群，要学习更多的健身理念，才能更加科学的锻炼，收获更好的身材。学习健身达人的一些过来经验，可以让你少入误区，更高效的锻炼。

健身达人给健身小白的一些忠告：这5个错误的健身行为，希望你不要犯！

1、没有定制健身计划，盲目瞎练

健身的时候，若没有具体的训练计划，没有明确的目标，你就容易瞎练，训练效果也会不如预期。

健身之前，我们要明白自己的健身目标是什么，然后定制一份科学的健身计划，包括如何热身，先安排力量训练，再安排有氧运动，最后是放松训练，具体的训练动作跟运动项目、健身时间安排都要落实进来，这样你才能有条不紊的锻炼，从而获得更好的健身效果。

2、局部增肌，没有均衡身材发展

健身锻炼要注意身材得到均衡发展，而不是只针对某个部位进行锻炼，如果你只锻炼腹肌、胸肌或者手臂，那么局部肌肉会比较发达，而其他部位就比较普通，这样给人的感觉是比较怪异的。

我们应该做到全身性增肌，而不是进行局部训练，身体各大肌群都需要参与锻炼，尤其是背肌、大腿等大肌群的训练可以有效带动小肌群进行发展，从而提高增肌效率，练出发达的身材线条。

3、健身后胡吃海喝

健身的时候，你管理好自己的饮食了吗？有的人健身后想要犒劳自己，于是就吃起来烧烤、麻辣烫、火锅。

然而，健身1小时的热量消耗不过是500-600大卡，而一顿大餐的热量可能远远超过了健身的热量消耗，这样的健身是无法达到锻炼的目的的，还容易让你不知不觉中堆积更多的脂肪。

健身的时候我们要做到自律饮食，管理好每天的卡路里摄入，饮食结合健身，才能让你获得事半功倍的效果。

4、健身后直吹空调或者马上洗澡

健身后我们会觉得身体暴汗，非常燥热，这个时候很多人会对着空调直吹降温或者去冲个冷水澡，但是这样的行为是不对的。

健身后身体毛孔扩张，免疫力下降，这个时候吹冷风跟洗澡都容易导致细菌入侵，容易感冒生病。健身后我们应该休息半小时，呆在清凉的地方，及时擦掉汗水，等到体温恢复正常了，再去洗温水澡。

5、平时不锻炼，周末疯狂训练

健身是一件需要坚持的事情，不能三天打鱼两天晒网，而需要足够时间的坚持。平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这样的做法身体是很难适应的，肌肉也容易拉伤，第二天身体也会处于过度疲惫状态，影响日常生活跟工作。

正确的方法是：平时利用琐碎时间锻炼保持体能，不要完全不锻炼，工作日安排2-3次锻炼时间，每次半小时左右，周末再进行系统性锻炼，这样你的体能才会不断提升，身材也会慢慢变好。