错误的太极拳动作损伤膝盖的五大原因（修正版）

经常会遇到练太极的朋友说：练太极拳容易伤膝盖。就我而言八年来每天习练太极拳三个小时以上，到目前还没有发现膝盖有什么问题。在以前从事健身行业中我也不断的学习西方解剖学，运动生理学和恩师郑琛先生的指导教诲对于错误的太极拳动作练伤膝盖的总结了五大原因，分享给大家，望大家指正。

一：实脚转动

实脚是指负重脚，负重脚移动会损伤膝盖！必须保证虚动实不动的原则！

二：膝盖与脚尖的方向不一致

膝盖和脚尖不在一个方向，就会形成剪切力损伤膝盖。

三：半蹲式练拳

身体姿势要么微屈（非直即可），要么全部下蹲对膝盖的压力，损伤最小！最怕半蹲练习太极拳，对膝盖的损伤是致命的！

四: 步幅太大

步幅过大，超出了我们平时走路的步幅，就会对膝盖的压力加大，特别是旋转的时候，动作变的笨拙，加剧对膝盖的刺激！

五: 髋部动，下身不同步

髋部左右，前后移动，下身不同步，就会加重膝盖也会随着偏移，半月板压力增大，也不符合身体整体运动的原则！

当然随着功力的增加：

1：身体运行符合生理结构的前提下，动作幅度可以逐渐增加，有意识的强化训练自身的运行范围，劲也会越来越长，变化范围也会大而灵活。但不可以操之过急，一点一点增加，避免受伤，太极拳的受伤很难恢复，大家须留意。

2：胯部灵活后,重心（丹田）动，胯部动，会带动整个半身,甚至更多部位随之而动,当然这是练到高手状态了，作为初学着，还有胯部没有完全练开的，还得注意保护膝盖，注意细节。（感恩郑瑄师叔，马仲发师兄的指导修正。)

王伟锋敬上