三年，每天二十分钟，站桩带给了我什么

三年前一个偶然的机会，我遇到了武当派的一位俗家弟子，因为同姓的缘故，彼此多聊了几句，没想到聊得投缘，这位师兄竟教给我一套功法，并嘱咐我勤加练习，日后一定会受益匪浅。

三年来我依嘱而行，每日不多做，只二十分钟，真的得到了非常大的好处。所谓'独乐乐不如众乐乐”，在此我把这套功法传授给大家，有兴趣的读者可以参照着做，坚持日久，相信你也会像我一样无论身心都得到极大的改善。

说起来这一功法估计很多人都听说过，名叫“站桩”，顾名思义就是身体如木桩站立不动。站桩是一种养生方法，是我们中华民族的智慧体现，许多身体健康的人长期站桩，都享有高寿，近年来，这种功法因习练简单，效果显著更是被广泛推介。

下面简要介绍要领：

1.两脚平行站立，深呼吸，五次，深深地吸入清新的空气，然后再缓缓地吐出胸中的浊气。

2.左脚轻轻向左跨出一小步，两手向前平伸，慢慢举过头顶，再顺势缓缓落下，至胸前停住，两手指尖相对，如抱球状。

3.调整姿势，默念口诀：虚灵顶劲（意思是身体挺直，想象着头顶有一根丝线在拉着头发，这样会让躯干挺拔），双眉舒展，两眼微闭，下颌微收，面带微笑，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，双膝微曲，两脚向前平伸，与肩同宽，整个人如座高凳，心里默念“中，松，空”。

至此站立要领全部结束，意识关注在呼吸上，身体不适就进行微调，每天坚持练习即可。

注意：

1.意识在呼吸时，起初会不自觉的走神，不要理他，随它去。待发现时再把意识拉回来。

避免走神的方法可以用数数法，即一呼一吸五次后，停留片刻，然后再重新呼吸。也可以用念咒法，还可以想象身处在一个天高地阔的澄澈空间，只要全身放松即可。

2.刚开始可以每天五分钟，渐渐增长至十分钟，最长以一小时为限。不过，时间长短是以后的事，关键是把习惯先建立起来，最忌三天打鱼两天晒网。

3.场地选安静无人干扰的场所，衣物要宽松，舒适。

4.如果在站的过程中，身体某一部位感到不适，有可能是你的这个地方曾经受过伤，或者站立姿势不对，此时只需进行微调即可。站桩的机理就是把整个身体当做是浑圆天成的一个整体，呼吸就是达到这一状态的手段。

我已坚持练习站桩三年，从目前来看，首先睡眠得到了极大的改善，其次是身心得到和谐，以前做事情总爱急躁，自从练开站桩，在一呼一吸间，渐渐将心放稳，放平，不再纠结于一人一事，而我本人也因这种心态的变化获得了工作生活等各方面的好运，俗话说“好脾气带来好运气”，真的不假！

除了以上两点，站桩还锻炼了我的专注力，因为要意守呼吸，不能走神，因此专注力也得到了提升。

经常缓慢深长的呼吸，让大脑获得了充足的氧气 ，每次一练完站桩，整个人都神清气爽，精神倍增。此外，如果休息不好，或没有时间休息，找机会做上十几分钟的站桩，也能迅速的缓解疲劳。

总之，站桩让我得到了实实在在的好处，如果你睡眠不好或者有高血压心脏病之类的慢性疾病，或者你爱发火爱走神，想长寿，想让身心协调统一，那就来练站桩吧，保管你物超所值，满意而归。

一起练起来吧！