【心理学科】每个人都需要一个“心理急救箱”

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【心理学科】

每个人都需要一个“心理急救箱”

    每个人都有情绪，情绪伤害会给我们的身体和生活，带来极大的影响。

    了解产生这些情绪的根源，在各种情绪伤害中进行自救。

    怎样保护身体健康，我们从很小的时候就知道了，我们的生活里到处围绕着“健康”和“养生相关的信息和知识。

    但怎样保护我们的心理健康呢？

    我们直到长大成人甚至一把年纪了，都不知道该怎样保护自己的心理健康。

    现在精神亚健康的人越来越多，多到几乎没几个心理真正健康的人了。

    越来越多的人：焦虑、压抑、暴躁、情绪化、抑郁、失眠、精神紧张……

    我们通常会把自己的有些情绪和反应成为“负能量”。

    我们逃避它、放任它、置之不理，让这些压抑的炸弹在体内不断发酵、爆炸。这些被我们忽视的心理伤害，远比身体伤害要频繁得多，例如失败、被拒绝、孤独、内疚……

    情绪伤害会给我们的身体和生活带来极大影响，下面这个短片是纽约大学临床心理学博士，曼哈顿私人心理医生盖伊·温奇的演讲，他擅长帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活。

    在这里，他会告诉你，人们产生这些情绪的根源，以及如何改变我们的习惯，在各种情绪伤害中进行自救，保护我们的心理健康。

    情绪伤害带给我们的影响

    1.关于孤独

    孤独是完全主观的定义，它完全取决于你是否觉得在情绪上或是交际上，和你周围的人相隔绝。

    香烟包装上印着“吸烟有害健康”的警告，但很少人知道一天吸两包“孤独”牌香烟的危害。长期孤独会提高14%的早逝性，还会引发高血压、高胆固醇，甚至影响人的免疫系统，比起这些，抽烟已经不算什么了。

    2.关于失败

    如果你的头脑告诉你：你做不到什么事，你无法拥有什么。而如果你相信了的话，你很快就放弃了，甚至都不去试一下，然后你就更加确信自己成功不了。

    你看，这就是为什么那么多人都无法充分发挥他们的潜能。

    因为一旦认定了某件事，我们很难改变看法。所以当你失败了，感到意气消沉是很自然的。但是我们通常不允许相信自己不会成功，就要和无助感斗争。

    3.关于拒绝

    我们都干过这事——尤其是当我们被拒绝之后：我们想我们要是这样就好了，要是不那样就好了，我们不断的去想我们犯的错、我们的缺点。然后陷入其中无法自拔，不停的悔恨、批判自己。

    如果我们身体受伤了，绝不会再往伤口上撒一把盐。但我们经常会拿刀捅自己的心理伤害，还要残忍地看到底能捅多深。

    人们拒绝追求者的原因有很多，大部分都跟他们自己或追求者的缺点无关，最常见的原因是：他们认为两人之间没感觉，不来电。

    所以，如果你被拒绝了，没有必要抓住自己的缺点不放。

    与恋爱关系相似，如果你被潜在的雇主拒绝，原因一般与你的缺陷无关，更有可能是因为你不适合那个公司或者职位。如果你被工作团队或上司排斥，大多数情况下是与组织的动态及其文化相关的，与你的性格和工作绩效无关。

    4.关于自卑

    很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝会伤害你更深，你也需要更多的时间复原。

    所以，如果你被拒绝了，首先应该做的事情是重新激活你的自尊心，而不是去疯狂地打击自尊心来发泄。

    我们需要改变不健康的心理习惯，当你经历感情上的痛苦时，要像真正的好朋友一样，爱护自己，保护你的自尊心。

    5.关于反复回味

    人们最常见又最不健康的习惯之一就是想太多。

    反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯代价很大，可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调，甚至心血管疾病。

    反复回想一件事的需要，会变得越来越强烈，但如果你专注在其他事情上，让那些担心、烦恼或其他情绪慢慢过去，感觉就会不一样。

    反复回味愤怒更为可怕的后果是：它所造成的烦躁，可以使我们对最温和的挑衅反应过度。因此，我们往往会把气撒在朋友和家人身上，卡住他们的脖子，以夸张的方式对日常的微小刺激做出反应。

    6.关于内疚

    在同情他人遭遇的不公方面，每个人都有自己的限度。如果限期已过，虽然在对方的要求下，出于责任感或愧疚，我们仍然会再次提供支持，但因为不得不这样做，心中很可能感到有些不满和愤怒。

    有时候内疚感会长期占据我们的头脑，徘徊不去。

    小剂量的内疚，可以成为拯救个人行为的英雄。较大剂量的内疚，则可能成为心灵的毒药，搅扰我们的安宁，破坏我们最珍视的关系。

    恢复自我价值感的练习

    下面的练习会帮助你意识到自己性格中有意义的方面，恢复你的自我价值感。

    1.列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。

    一定要花时间仔细思考你的重要品质（例如，如果你被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等。）

    2.按照各种品行的重要性为其排序。

    3.选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文（一两段即可）。涵盖以下几点：

    为什么这种品行对你来说很重要？

    这种品行是如何影响你的人生的？

    它为什么是你的自我形象的重要组成部分？

    用法用量：当你遭到拒绝时使用，如有必要，重复使用。

    疗效：舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊。

    缓解我们痛苦的唯一方式就是原谅自己。

    我们这一生，最大的敌人，不是别人，而是自己。

    自我宽恕的目的是与我们的错误行为努力和解。这样能够减少罪恶感，使我们不再回避被我们伤害的人，减轻了我们自我惩罚和自我毁灭的倾向。

    ——选自盖伊·温奇《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》