普通人坚持健身3个月，身材会发生多大变化？

如今，开始健身的人越来越多，而坚持健身却不是一件容易的事情。

你坚持健身多久了？经过调查发现，90%以上的人，坚持健身的时间不会超过3个月，10%的人，坚持健身不到半年就放弃了。

而坚持健身1年以上的人，不到1%，能够坚持坚持1年以上的人，基本都是比较自律的，身材也会比一般人更加出色。长期坚持健身的人，是非常优秀的，也是非常难得的，是万里挑一的。如果你碰到一个肌肉型男或者翘臀女生，你一定要珍惜，因为这样的人是很难碰到的。那么，一个普通人坚持健身3个月的时间，身材会发生什么变化？我们来看看这一位外国小伙子的对比照，你就知道了。健身前的他，是一个身材臃肿的胖子，体重达到117公斤，脸蛋圆润，看起来十分油腻。

小哥每天坚持健身1小时，一周打卡4-5次，除了进行跑步、开合跳等有氧运动外，小哥还会肌肉撸铁训练，强化身材线条。比如：哑铃卧推

器械划船

俄罗斯转

哑铃交替弯举

刚开始健身的时候，小哥的体能是非常差的，跑步几分钟就要停下来休息好一会，力量训练的时候，只能从低负重的器械开始，锻炼后第二天肌肉酸疼感会非常明显，让人很容易放弃。因此，刚开始健身的时候，往往是毅力挑战赛，只有坚持过初期的痛苦期，你才能真正获得身材的蜕变。

一个健身习惯的养成需要21天，坚持3周时间，小哥发现自身力量水平跟体能耐力逐渐获得了提升，运动能力慢慢提升了，身上赘肉也在慢慢减少。健身训练开始变得得心应手了，这个时候可以逐渐提升运动强度，才能取得更好的效果。

此外，小哥除了进行运动锻炼外，还戒掉了各种垃圾食品，坚持健身餐饮食，学习自己做减脂餐，坚持少油少盐，控制碳水主食，多吃蔬菜跟补充优质蛋白。短短3个月时间，小哥的身材就发生了翻天覆地的变化。

从图片中我们可以看到，小哥身上的肚腩逐渐消失了，肌肉线条逐渐凸显出来了，五官变得立体了起来，整个人的精神状态都变好了，人变得年轻了许多。

看到这里，你是否有动力开启健身训练呢？如果你也能拥有小哥这样的毅力，坚持健身3个月以上，管理好饮食，相信你也能收获身材的蜕变。如果你能坚持健身1年以上，你会发现，健身已经成为生活中必不可少的习惯，身体也变得越来越强壮，感冒发烧生病的次数也减少了，你遇见了一个全新的自己，更加优秀的自己。