消除肩颈痛的“椅上瑜伽”之二

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二、椅上细臂变化式

1、坐正于椅上二分之一处，挺直腰背，双膝并拢。

2、右手平直上伸，手心向内侧。

3、左手绕过头部后方抓住右手手肘。

4、吸气，右手掌心以顺时针方向旋转成手心向下，同时右手缓慢向右侧拉开，直到左手臂拉紧，停留做深呼吸。

5、还原换手再做一次。

此方法可美化手臂线条，消除手臂赘肉，柔软肩关节，促进肩颈部的血液循环，预防肩部僵硬。