腰肌劳损无法根治？病根在这！送你3个最实用的缓解方
上班久坐，腰部酸胀还有刺痛感?
腰疼时用拳头捶捶就能好点?
劳累时加重，休息时减轻
……
出现以上情况，可能是腰肌劳损！常听人说“我有腰肌劳损”，它到底是咋回事?
腰肌劳损是不良姿势导致腰部的损伤，或是腰部急性扭伤治疗不当、不彻底造成腰肌疲劳，引起腰背部疼痛的病变。当腰部受寒、受累时症状会加剧。
腰肌劳损无法根治？病根在这！
北京大学第三医院骨科主任医师姜亮指出，患有腰肌劳损，一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。之所以无法根治，原因是无法铲除它的两个病因——衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。现在很多办公一族甚至学生党都出现了腰部劳损的问题，让人未老先衰！
所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”，仅仅是缓解症状。因此，腰肌劳损“无需治疗”，也是“无法治疗”，主要依靠我们自己的调整！
◇ 注意姿势
解铃还需系铃人，要想缓解腰肌劳损，一定需要改变自己造成的源头，即不良的生活习惯。可以让家人、同事帮助你纠正坐姿和习惯。坐姿要挺拔，最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧时腰椎的负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。
◇ 加强活动
30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。长时间低头、窝腰，对于背肌属于劳累，做这些活动时，最好30~60分钟休息一次。
◇ 肌肉锻炼
肌肉锻炼特指颈背肌锻炼。最好的趣味性活动是蛙泳，蛙泳在出水换气时需抬头、挺腰。一般的锻炼如步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车，也是很好的有氧运动。作用是锻炼全身肌肉以及心肺功能。
保护颈椎、胸椎和腰椎的最佳方法是 “小燕飞”锻炼。
取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可。
编辑：王小磊
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