6个小时有效睡眠，你心动了吗

​现代的人，由于工作繁忙，爱情，事业，种种需要考虑，容易引起失眠，脱发，怎样才能睡个好觉呢？

第一，白天充分的运动，拳击，体操，格斗，练1-2小时，这些需要全身心投入的运动，不但可以排解压力，而且能让你晚上睡个好觉。

第二，睡前喝杯温牛奶，按摩头部，牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠，血清素合成的原料，l色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以作用于神经中枢，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，牛奶对体虚而致神经衰弱者的剧名作用尤为明显。

头部的穴位，有风池，太阳，阳白，率谷，曲鬓，印堂，百会，神庭，上星，通天，安眠，四神聪等穴。按摩可以调节心率，促进血液循环，有安神的作用。

第三，睡前洗个热水澡，热水泡脚，晚上睡觉时，体温温度下降，体表温度上升，导致体内体表温度差缩小，身体会对这种现象做出反应，让人睡觉。

洗澡用38到40摄氏度的水，超过40度会加快心跳，刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。热浴，泡脚有助于扩张毛细血管，放松肌肉。

第四，睡觉开始的90分钟最关键，这个时间是是释放压力，排出废物的最有效时期，没人打扰，自己不看手机，保证这90分钟的深度睡眠，就算只睡六个小时，第二天也可以精力充沛。