强身壮力的自然气功

一、顶天立地出世间

功法：自然而然站立或坐卧(初学者而向东方或南方均可)，两腿自然分开，脚跟与两肩同宽，脚尖呈小八字形。两腿与身体正直站立，两臂与两肩自然下垂，两手及十指放松，然搁在大腿前外侧。顶松头止，两眼微咪，全神贯注，气沉丹田片刻后，自然呼吸开始转换为其它呼吸法。

二、静极出动四门开

功法：全神贯注，气沉丹田、气满气足，以气催动，破静出动。气从丹田发出，通往四相二十指，使两腿自然下蹲成骑马步，达到自己能够承受及体感舒适的程度。两脚外侧和脚跟支撑全身重量，躯干及头顶保持正直，两臂从肋向上、向外侧神直与两肩水平，双章内划圈3-5下，向外形成外立推掌，劳宫穴向外。调整腹式呼吸法，运用脚的十指弹动，增强底座，调运气力片刻。

三、采来阴阳补先天

功法：左右两手立掌划圈3—5圈，采来阳气补肾间。两臂从左右两侧向背后两肾间落下至命门，两手背相叠内转圈补肾势，两脚内外相拐3—5次，采来地气归丹田。同时两小腿磨脚慢慢由跨大步法收缩回小步骑马势，四门采进阴阳气，使人浑身增力气，腹式呼吸马上加速度，内外舒适口呼气。

四、两肾气足太极转

功法：两臂两手从背后命门沿着带脉向丹田方向反复前后绕转5—7次，两手放在丹田穴上依顺时针方向在丹田部位转3—5圈定位。此时头项稍低下垂，含胸拔背鼓丹田，助小小周天及小周天运转(鼻吸鼻呼)。小小周天从命门、尾闾、会阴、至丹田；二路由小周天前经任脉、后经督脉向上运行，汇合于嘴唇，形成内动外静之气势。

五、龙虎气势到指尖

功法：躯干正直头项端，四肢即将要分开，两腿两脚大叉取蹲裆步，膝盖吃住轻，脚跟撑定柱，十个脚趾都弹动。两臂两手离丹田，沿着两肋前徐徐上升直到两肩、劳宫、十指尖，轮换对着太阳穴、耳门穴，上丹田，呼吸出哨声。

六、三阴三阳三丹田

功法：两臂向后双手交汇于大椎上，绕项3次向天突，两手立起交叉阴阳掌，两手背相贴掌心向外，指尖对准鼻子尖，十个手指都弹动。下丹田运转到中丹田，心肺运动完后上升至上丹田到头，自觉耳动脑球转，两脚爪地不动弹，鼻吸鼻呼，自我感觉舒展开。

七、龙爪虎掌强身心

功法：阴阳立掌反复交叉3-5下，慢慢向前两手分开，形成龙爪虎掌势。手心劳官向正前直推，十指反复曲直抓，又能推来又能抓：两腿形成弓形叉，两脚里外小翻动，双脚内侧吃主力，脚趾不停抓合伸，二十指(趾)头大长轻，配合呼吸一样地。

八、混元一气掌法变

功法，身正头端臂伸直，好似空中端泰山。双手从小指开始往回拳，然后一个一个再伸直，反复3-5次。手相对，两腿弓形叉开，脚跟扎地，脚尖翘起，大小脚趾都弹动，大小周天齐动转，内呼吸随合自然，只能用气不用力。

九、推山倒海

功法，头端项正身躯挺，两小腿向内收，两脚搁成八字形，如同板凳生跟定地面上，脚跟、十趾及涌泉收地气，手法手形突然变成正推掌，劳宫向前，十指齐发，推山倒海。丹田呼吸放自然，用气不用力。

十、五龙采阳

功法：头端项正身躯直，两腿两脚内外拐四五次，慢慢磨着合拢并齐，提肛收腹。双腿立直并夹紧，两臂抬起双手，手指上举向内划圈5-7次，采来天阳送丹田，配合鼻呼吸随其自然。

十一、三圆抱太极

功法：身体下蹲，双目视鼻尖，两脚随两腿向左右两侧大叉分开，脚尖向里勾，脚尖翘起，以脚掌着地吃力为主，再变成脚跟抬起、脚尖附地，反复3—5次。两臂同肘下落与两肩水平，两手抱圆式，加之双脚抱地圆及裆胯圆，成三圆抱太极之势。气归三元，呼吸自然。

十二、金刚力士托千斤

功法：身体下蹲，两小腿向内收，两脚同时磨着向回收成平脚着地，两腿弯膝成90°度，两脚跟离地用十趾支撑全身，同时变成外八字。两手掌上翻，劳宫朝天，双目视地。两手掌采天气，双脚采地气，配合腹式呼吸。

十三、天地人合一

功法：手掌采天阳，双脚采地阴，与炼功之气同归一体。两手下翻，与臂同时下垂，身体下蹲，形成抓钉势，两脚平面着地，转丹田呼吸。

十四、阴阳二气各归丹

功法：在膝部弯力作用下将身体慢慢直起，两腿内收微弯曲，形成小叉步。两臂两手揽气抱球，前经任脉归丹田，后经督脉归命门。两手沿着带脉至命门顺时针旋转，左右两翼归两胯，两手从后方沿带脉划到左右两胯环跳跳内旋转。

十五、收式

功法：两手从两胯自然下垂，两腿慢慢立直，恢复“顶天立地”（功法一）之式，长呼一口气，搓搓掌，搓脸，收功