你的心有多大，可以表现自我的舞台就有多大

这个世界上的许多事情从来都不是⼀朝⼀夕就能实现的， 练习瑜伽也是如此。我们只有坚持不懈的练习才能取得更好的的结果。选择开始练习瑜伽，也就意味着你已经准备好从身体来探索自我了。

瑜伽姿势看起来似乎都是很简单，但是当你真正投身于其中时，你会发现这些体式都是有着一定难度的。

即使是最简单的拉伸和舒展身体的动作，也会让初学者感到⾮常的痛苦。

重复练习各种体式的过程还是比较枯燥的，这是许多⼈难以坚持下去的原因之⼀。

靠在墙上练习⼀字⻢体式，相信⼤家对此都不陌⽣吧。这种⽅法是打开胯部的最佳⽅法之⼀。 为了达到上图所示的标准，初学者还应该花很⻓时间练习和适应，⽤通俗的⽅法来说这就是在拉筋。

练习瑜伽讲究的是循序渐进，⽽不是强⾏去完成自己还没有能力去做好的体式。瑜伽体式是⽆⽌境的，缓慢打开身体的柔韧性才是瑜伽练习的基础。

战⼠三式

平衡感也是瑜伽练习中的重点之⼀。如果没有掌握好平衡感的话，那么我们的体态将会偏离并且锻炼也将难以进⾏。

战士三式就是可以提升身体平衡感的体式之⼀。它的好处是可以增强身体的平衡感和专注度。

体式的步骤如下：

1.基本三⻆站姿进⼊，⾸先完成⼀个战⼠⼀式，将身体重⼼缓慢移⾄右脚，然后缓慢地将举起的⼿臂向前移动。

2，慢慢抬⾼左腿，伸直右膝盖，将左腿，上身躯⼲，头部和⼿臂保持在同⼀直线上，坚持30-60秒。

3.吸⽓，弯曲你的右侧膝盖，然后将左脚尖落回到地⾯ 上。

4.呼⽓，伸直双腿，放下⼿，换到左侧进⾏相同的练习。

靠在墙上练习骆驼式也是个不错的选择，因为这是保护脊椎和腰部不受伤害的最佳⽅法。对于我们来说，练习瑜伽体式的时候我们常常很难知道⾃⼰可以做到什么样的程度。

⽽在完成体式的过程中，使⽤墙壁帮助⾃⼰逐步感知身体的状态才是⼀个明智的选择。如果你感到不舒服，那就应该马上停下来，以后再慢慢进步就可以了。

瑜伽之路没有捷径可⾛，我们只有全⼒以赴才能找到瑜伽的快乐，才能为⻘春注⼊更多的美妙⾊彩。你的⼼有多⼤，那么你的瑜伽舞台就可以有多⼤。