免费检测骨密度啦!预防骨质疏松,让骨骼年轻态!

骨质疏松症已成为全球性的公共卫生问题之一,日益受到人们的广泛关注。怎样有效地预防骨质疏松的发生,延缓其发生时间或减轻其疏松程度是我们大家所努力的方向。由于各种防止骨质疏松的保健品、钙制剂的广泛宣传和使用,人们进入了一个误区,认为只要服用这些物品就可以补钙,就可以防止骨质疏松症的发生,从而忽略了最基本而且最有效的方法,那就是饮食与锻炼。

预防骨质疏松症应从饮食抓起,学会从饮食中摄取必要的钙质。首先要注意饮食的多样化。生活水平的提高往往使饮食品种单一化和过于精细,应该经常调剂自己的饮食品种,摄入一些含钙量较多的食物,如虾、鱼、贝壳类水产品、牛肉或带骨骼的肉制品等。第二应坚持喝牛奶,注重鱼、肉类的摄入,尤其是牛奶,含丰富的钙,且容易吸收。每次饮250~500毫升牛奶就基本满足钙的需要。第三,要调整吸收功能。中医认为“脾胃为后天生化之源”,也就是说脾胃功能的强弱直接影响营养物质的吸收,因此对于消化功能差的人更应适当服用一些健脾胃的药物。个别人喝牛奶可出现腹痛或腹胀等症状,可用以下办法克服:第一周每天饮奶一口,第二周每天饮奶两口......这样慢慢加量,逐渐适应,可取得良好的效果。第四,目前尚有一部分肥胖儿童或青少年,为了减肥而采取少食或只吃单一食品来追求减肥效果,这是错误的。研究发现,骨质疏松症的发生,与年轻时骨骼含钙量少有直接关系,年轻时骨钙的积累多就会推迟骨质疏松的发生,相反则不然。因此,不必要的饮食限制对青少年的骨骼健康是不利的。

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生命在于运动。运动可促进血液循环,增进肌肉力量,同样可促进钙质在骨骼中的沉积,提高骨骼的硬度。生活在大城市里的人,工作紧张而运动相对较少,加上接触阳光的时间很少,这些都可以加速骨质疏松的发生和发展。研究表明,日常工作相关的体位和工作量对峰值骨量的形成有影响。这些人常可出现全身酸软乏力,重者腰背疼痛,夜间肢体短暂性痉挛。因此,我们应提倡注意自身的主动锻炼,并且应持之以恒。应提倡做工间操,在工作1~2小时后进行四肢及躯干的活动,最好在阳光下进行,这样有利于钙质的吸收和沉积。具体的运动除了一些专门运动如跑步、游泳、打球等,工作间隙可做些类似广播体操的肢体运动,坚持下去,必有益处。

防治骨质疏松症是一个十分复杂的问题,一旦出现骨质疏松再纠正就极为困难。因此,预防显得更为重要。补充钙制剂只是一个方面,更重要的是注意日常的饮食和加强运动。

患了骨质疏松症应该如何调理

1、以运动强健骨骼,可增加骨骼的矿物质含量。

2、从饮食中摄取足够的钙质。

3、熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。

4、服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭于醋中,若裂成数块,则较易溶于胃里,若无,应更换其它品牌。

5、摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质。

6、节制使用酒精。

7、戒烟。

8、限制咖啡因用量。

9、不要吃太多的肉,以免蛋白质促使钙质排出,而导致钙质流失。

10、减少盐量,以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

11、注意磷酸的摄取量,理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1,因钙质较不易被吸收,所以应增加钙质的吸收量。

12、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

怎样才能绕开“养骨”误区

养生必须先养好骨,骨养好了,才能百病莫侵。许多疾病都与我们的骨骼有关,骨骼的好坏强弱是因,疾病是果。简单地讲:沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身;所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的信息,因此,当脊椎发生异常时,就会影响到我们的器官;同样,当器官不健康时,也可以从脊椎骨上找到异常之处,且直接通过养护脊椎拔除病根。

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