我放不下你，我宁愿活在幻想里：如何正确结束一段关系
文：杨思远
来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）
原文标题：我放不下你，所以我宁愿活在幻想里 | 如何正确结束一段关系
今天，壹心理想和你聊聊：亲密关系的丧失。
《旺达幻视》播完有一阵子了，但主创及粉丝们提起这部剧，聊到幻视和绯红女巫的凄美爱情，依旧泪奔不止。
一句话总结，“就像是一场梦，醒来很久还是很感动”
故事紧接《复仇者联盟4》。
幻视死后，绯红女巫旺达接受不了丈夫去世。
在极度悲伤中，她利用自己的超能力，创造出一个世界，把生活过成了情景喜剧。
在这里，她和幻视以及他们的孩子幸福地生活在一起。
爱人离世，很多人第一反应，都是不愿面对现实。
现实太苦了。
旺达也是，她逃到自己创造的情景喜剧中，追寻丈夫的爱。
却因此，又经历了一次心碎。
不管多强大的人，经历丧失，还是会被一下子击穿。
脆弱，无助，无处遁形。
如何面对亲密关系中的丧失，似乎成了我们必须要学习的一课。
亲密关系的本质，是构建自我
《旺达幻视》以黑白的情境喜剧开场。
开车来到陌生小镇的幻视和旺达，打算开始新生活。
每一个小细节，都流露出浓浓的温馨，还带着一丝滑稽：
日历上有个心型标记，他们都不记得这一天到底是什么日子，却都佯装记得。
旺达以为是结婚纪念日，精心准备，想给幻视一个惊喜。
结果到了晚上，“盛装”的旺达，等来的除了幻视，还有他的上司夫妇。
这样的滑稽和慌乱，贯穿了前几集。
所幸，到最后都是happy ending。
而这些“情景喜剧”，其实都是旺达童年最美好的记忆。
父母死后，她和弟弟被埋在废墟里，旁边的电视机，还播着她最爱的情景喜剧。
所以，幻视去世后，在她最脆弱时，内心仅存的温暖，就是这些剧情和场景。
只有逃到这里，她才能感到被安慰。
为什么“丧失”会让一个人如此受伤？
也许我们可以找出几十个不同的理由，但从心理学上来说：
我们之所以放不下一个人，很大程度上，是因为我们不愿意失去一部分自我。
亲密关系的本质，是构建自我的过程。
想想看，每个人呱呱坠地的那一刻，都简单得像一张白纸。
在和别人互动中，这张白纸逐渐被填写：
如果需求被关注，我们会写上“被爱的孩子”；
如果不被重视，我们可能会写上“我不值得被爱”，等等。
这些互动中留下的想法，都变成了一部分的自我认知。
与此同时，我们也会将对方对待我们的方式内化，变成我们对待自己的方式，并形成一部分自我。
亲密关系，也是通过这样的方式，来帮助我们建构自我。
在一段长久的亲密关系中，被爱的人，内在会形成一部分“被爱的自我”。
它带来的感受是温暖的、支持性的、有力量的。
当这段亲密关系失去时，“被爱的自我”也会随着破碎，让人觉得痛苦、绝望。
旺达之所以不愿意接受幻视“死亡”，正是因为这个“死亡”，毁掉了她“被爱的自我”。
没有人愿意生活在冰冷的、不被爱的世界里，所以我们宁愿停留在幻想里，也不愿接受事实。
幻想，可能造成新的“人格伤疤”
接受亲密关系的丧失，确实很痛苦。
但是，幻想真的能解决问题吗？
剧中，旺达控制了小镇，也带来各种各样的连锁问题，比如：
她一旦使用意念改变了什么，小镇不是停水就是房屋倒塌；
“幻视”也会因为想不起自己到底是谁，而和她产生矛盾。
随着剧情推进，残酷现实逐渐显露：
幻想留不住爱人。
最终，绯红女巫还是要直面丧失。
从剧情拉回到现实，我们不难发现：
很多时候，幻想不但解决不了丧失的问题，还会造成新的伤疤。
幻想的本质，是把爱投注在已经失去的人身上。
这也意味着，我们没有更多注意力来关注当下、关注自己。
从而：
对生活中的一切都失去兴趣
常常觉得很累、没力气
感觉未来一片灰暗
总是很伤感，甚至想落泪
不想出门，总是想瘫在床上
如果长期停留在幻想里，这些生活方式和自我感觉都将形成新的伤疤，深深地嵌在人格里。
我小时候，有一个邻居。
脾气非常暴躁，经常能见到她在家门口骂人。
听妈妈说，她以前并不是这样，丈夫意外去世后，她性格就变了。
无法接受丈夫的去世的情绪，转化成一股攻击的力量，让她的后半生都在受苦。
这就是丧失给她带来的人格伤疤。
还有的人，把这种攻击内化，变得悲观，郁郁终日。
幻想，不但不能解决问题，还会持续干扰我们的生活。
正确结束关系的五个步骤
旺达遇见“幻视”前，也曾经历过丧失。
11岁的一个晚上，她和父母、弟弟围坐在电视机前看情境喜剧。
可是，战争的炮火打断了一家人的欢笑。
父母在她面前被炮弹炸死。
这是她最痛的记忆。
每次想起这些，旺达的表情都是悲伤的。
直到有一天，“幻视”对她说：
“那也不全是悲伤，也一定有爱，因为被爱过，才有失去，像我这样根本没被爱过的，连失去的机会都没有”。
旺达听到幻视这句话的时候，眼里泛出一丝光亮：
她开始接受失去父母这个事实了。
根据弗洛伊德的理论，面对丧失，我们会经历一个哀悼的过程，有五步：
第一步：允许自己丧
很多人失去爱情时，会逼自己做一些看上去很积极的事情，比如和朋友去唱歌之类。
但这些“积极”的做法，其实只是逃避，并不能缓解悲伤。
恰恰相反，我们需要承认自己难过，并且，接受自己的丧。
只有这样，我们的悲伤才能被释放。
就像旺达，正是接受了丧失父母这个事实，才开始慢慢放下。
第二步：将告别仪式化
剧情最后，旺达选择回到现实。
毁灭幻想前，她走到两个儿子的房间，和他们一一告别。
然后，拥抱了“幻视“，说了一番离别的话。
这就是将告别仪式化。
同样，在现实生活中，我们也需要将告别仪式化。
可以是写一封信，也可以是找个空间把告别的话说出来。
不管怎样，都能够有效帮助我们接纳“失去”这个事实。
第三步：寻找支持性力量
剧情中，旺达的朋友闯进了她幻想的世界，告诉旺达，相信她可以面对一切，也可以解决眼前的问题。
并且，一直坚定地站在旺达身边。
这就是旺达的支持性力量。
“失去”不仅会带来痛苦，还会让人变得虚弱。
这时候你需要找到朋友、亲人或者心理咨询师，来作为你的支持性力量，陪伴你走过那段艰难的时光。
第四步：重建自我
就像幻视对旺达说的那样：“那里也一定有爱吧”。
失去了某个人，但一定要记得“虽然我失去了这个人，但是我并没有完全失去爱”。
那些被爱的曾经，都真实地发生过。
“我们曾一起欢笑，互相支持，互相陪伴，它们都是我的一部分”。
这时候，我们需要用这样积极的力量来重建自我。
你可以进行一些自我暗示，比如：
“曾经的那些美好，是因为我本身就是一个有魅力的人。即使爱人离去，我的魅力依旧存在，我依旧可以重新获得幸福。”
“如果Ta真的爱我，Ta一定希望我过得更好，而不是更差。”
这些积极的自我暗示，都可以帮助你重建全新的自我。
第五步：重新建立关系
走完前面几步，意味着你可以重新出发，去建立新的关系了。
可以试着拓展自己的圈子，去认识更多的朋友。
也可以选择养一只小动物，又或者主动邀请朋友来家里聚会，等等。
不管做什么，都记得自己是有爱的、有力量的。
当你能重新回到关系中，也就能再次感受到爱。
关系或许会失去，但爱将永存
分离和死亡是每个人都无法逃避的事实。
不管有多深情，有多少爱与被爱的美好瞬间，我们都有可能面临失去与分离。
听上去很悲伤，但不可否认，接受失去是每个人一生中必修的一堂课。
庆幸的是，关系虽然会失去，但爱却能永存。
就像我时常被杨绛和钱钟书的爱情感动。
钱钟书逝世后很多年，杨绛一直在整理他留下来的手稿。
他们不仅是夫妇，更是彼此的知己，朋友。
即使钱钟书逝世，杨绛的世界里，依然有一个钱钟书要守护。
我们也一样啊，不管失去了谁。
生活依旧要继续。
爱，也依然还在。
世界和我爱着你