李战哲老师跑步日记【第1578篇跑步日记丨2021.04.15】

辛丑年 牛壬辰月 癸巳日

跑步日记

2021-04-15 星期四

三月初四

小雨转多云

北风3级

温度

14 ~ 18℃

空气质量

64 良

长沙天气

★

6时06分

长沙今天阴天，气温18度，在驻地热身运动后跑步出发。

用时1小时51分20秒

用悦跑圈着李宁新款超轻18跑鞋，刷浏阳河，烈士公园跑半马21.16公里，每公里平均配速5分15秒，步频191。

8时47分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了125个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

现在长沙的天气和气温是非常适合跑步的

气温适宜跑起来很舒服

居然在这里跑友

还是很幸福的

可以提前享受短衣短裤的跑步生活

加油吧各位

我们一起跑起来

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）