李战哲老师的跑步日记【第1543篇跑步日记丨2021.01.16】

庚子年 鼠己丑月 甲子日

跑步日记

2021-01-16 星期六

腊月初四

晴

西北风3~4级

温度

-8 ~ 0℃

空气质量

26 优

★

7时04分

北京今天晴天，气温零下6度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时39分09秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑19.22公里，每公里平均配速5分09秒，步频190。

9时04分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做115个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

前天我的小孙子李俊楷已经两周岁零一个月了

活泼可爱、调皮好动

看到他心里格外开心快乐

看到自己的后辈茁壮成长是一种幸福感

当每个人到这个岁数

相信大家都是有感而发

希望大家家庭中的孩子们都健健康康

家庭和和睦睦

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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