李战哲老师的跑步日记【第1308篇跑步日记丨2019.11.23】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 甲子日

跑步日历

2019-11-23 星期六

十月廿七

阴转多云

北风微风

温度

5~12℃

空气质量

182 中污

★

8点07分

北京今天阴天，气温11度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时1小时30分52秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑17.02公里，每公里平均配速5分20秒，步频191。

9点37分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉扩胸3组，每组51次，合计153次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

虽已66岁

每天的枯燥坚持

都为创造生活

享受生活

只有坚持创造生活

才能更好享受生活

这就是辨证法

只有努力付出

才有不断地回报

健康地身体是人生成功的基础与根本

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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