李战哲老师的跑步日记【第1478篇跑步日记丨2020.08.04】

庚子年 癸未月 己卯日

跑步日记

2020-08-04 星期二

六月十五

多云

北风微风

温度

26 ~ 37℃

空气质量

45 优

★

6时24分

北京今天晴天，气温27度，早晨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时04分22秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑12.04公里，每公里平均配速5分20秒，步频188。

7时28分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组110个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天参加了很多线上跑

虽然没有很多人一起跑的那种气氛

但是对于现在疫情期间

多了些健康的安全措施

下次继续参加线上跑

下一站

北京半程马拉松线上跑

再接再厉

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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