【第1077篇丨跑步日记】2019.02.02李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 庚午日

跑步日历

2019-02-02 星期六

腊月廿八

多云

南风微风

温度

-3~3℃

空气质量

130 轻度

★

9点00分

北京今天阴天，气温3度，在家准备活动10分钟上午9点整从家出发。

用时1小时16分43秒

用悦跑圈着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑14.08公里，每公里平均配速5分26秒，时速11.01公里，步频194。

10点16分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①个馒头

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①瓶酸奶

幸福是努力奋斗出来的

过春节建议跑友们坚持适当跑步

控制体重跑出快乐

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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