【第954篇丨跑步日记】2018.9.2李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 戊戌日

跑步日历

2018-09-03 星期一

七月廿五

晴

西北风3级

温度

20~30℃

空气质量

15 优

★

8点28分

北京今天晴天，气温28度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时52分49秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.02公里，每公里平时配速5分16秒，时速11.38公里，步频202。

9点20分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个桃

第九种：①瓶酸奶

亚运会胜利闭幕

中国队勇夺132金

位列榜首可喜可贺

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）